الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لطفلك. يمنحها اللقطة الإضافية للطاقة التي تحتاجها لتبقى في حالة تأهب في الفصل والمشاركة في الأنشطة المدرسية مثل الرياضة المنظمة. وفقًا لمنظمة "كيدز هيلث" ، "يمكن أن يتسبب تخطي وجبة الإفطار في جعل الأطفال يشعرون بالتعب وعدم الارتياح والانفعال." يمكن أن يكون الصباح عصبيًا للعديد من العائلات ، ولكن مع القليل من الإبداع ، يمكنك أن تخدم طفلك وجبة فطور سريعة ولذيذة عالية البروتين.
بيض
ابدأ يوم طفلك بتناول وجبة فطور صحية تشتمل على بيض غني بالبروتين. مصدر الصورة: نيكولاي تروبنيكوف / iStock / Getty Images ابدأ يوم طفلك بتناول وجبة فطور صحية تشتمل على بيض غني بالبروتين. يقول أطباء الأطفال في Ask Dr. Sears أنه من المرجح أن يحصلوا على درجات أعلى وأن يوليوا اهتمامًا أكبر في الصف. يعتبر burritos الفطور خيارًا ممتازًا للأطفال المشغولين أثناء التنقل. يُخفق البيض المخفوق ، والجبن الشيدر الشهي قليل الدسم ، ولحم الخنزير المقدد المفتت والطماطم المفرومة في تورتيلا الطحين الدافئ لتناول وجبة إفطار محمولة سهلة الأكل. إذا كان لديك الوقت ، فقم بإعداد أومليت غربي مصنوع من البيض والحليب الخالي من الدسم والفلفل الأخضر والبصل والجبن. وتشمل جانب من لحم الخنزير المقدد ديك الرومي وعصير لتناول وجبة كاملة.
دقيق الشوفان
الشوفان هو إضافة ممتازة إلى قائمة الإفطار الخاصة بك. الصورة ائتمان: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images الشوفان هو إضافة ممتازة إلى قائمة الإفطار الخاصة بك. يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات والألياف الغذائية والبروتين الذي يحتاجه طفلك للتزود بالوقود بعد النوم طوال الليل. إعداد دقيق الشوفان الصلب مع الحليب قليل الدسم أو حليب الصويا ، وإضافة شراب القيقب أو الفواكه المجففة مثل الكرز أو التوت البري لمسة من الحلاوة. إذا كان طفلك يحب الشوكولاته ، فحاول إضافة لمسة من مسحوق الكاكاو والتقطيع المفروم إلى الشوفان المطبوخ لتناول وجبة إفطار شوكولاتة. إذا كان طفلك مقاومًا لتناول دقيق الشوفان بالطريقة التقليدية ، يمكنك أيضًا إعداد قضبان إفطار صديقة للأطفال مليئة بالشوفان والحبوب الكاملة والمشمش والزبيب الذهبي والجزر والجوز والعسل للحصول على وجبة إفطار سريعة.
يهز والعصائر
تعتبر سموثيز خيارًا مفضلًا لوجبة الإفطار للأطفال ، ويمكن إعداده بطرق متنوعة. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور تعتبر سموثيز خيارًا مفضلًا لوجبة الإفطار للأطفال ، ويمكن إعداده بطرق متنوعة. ضعي فواكه مكونة مثل الخوخ ، والموز ، والمانجو ، والتوت ، والتوت ، أو الفراولة ، والثلج والحليب الخالي من الدسم ، وحليب الأرز ، أو حليب الصويا بالفانيلا في الخلاط ومزيجها حتى تصبح ناعمة للحصول على وجبة إفطار سريعة وصحية. للحصول على جرعة إضافية من بروتين الصباح ، قم بصنع مشروب بروتين الشوكولاتة يتكون من حليب الصويا والشوكولاتة والزبادي اليوناني. إضافة اللبن الزبادي اليوناني إلى الاهتزاز سيضيف 15 إلى 18 جرامًا إضافيًا من البروتين.
حبوب
يأتي Cereal مجموعة واسعة من الخيارات لإرضاء وجبة الإفطار الأكثر نكهة الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images يأتي Cereal مجموعة متنوعة من الخيارات لإرضاء وجبة الإفطار الأكثر نكهة. تمتلئ صحن من الحبوب وشرائح من الموز والحليب بالبروتين والألياف والفيتامينات ، مما يجعلها طريقة ممتازة لبدء اليوم. إضافة متنوعة لحبوب طفلك عن طريق إنشاء مثلجات الإفطار. طبقة من الحبوب المقرمشة واللبن والفراولة والفراولة المقطعة والعنب البري في طبق كبير من الآيس كريم أو الوعاء وأعلى بنسبة 100 بالمائة من فاكهة الفواكه في يوم بارد ساخن في يوم صيفي حار.
