عندما تعانين من ألم في الركبة المزمن ، يمكن أن يعطيك استبدال الركبة فرصة جديدة للحياة ، ولكن سماع أصوات الضجيج القادمة من المفصل قد يعطيك وقفة. سوف تمارين معينة تبقي ركبتك تعمل على أعلى مستوى لها ويمكن أن تهدأ بعض الضوضاء. دائما التحدث إلى طبيبك قبل البدء في روتين ممارسة بعد الجراحة.
أسباب الأصوات
ليس من غير المألوف سماع بعض الضوضاء في استبدال الركبة ، وفقا لمؤسسة بالو ألتو الطبية. مصنوعة مفاصل الركبة الاصطناعية من المعدن والبلاستيك ، لذلك فمن المرجح أنك ببساطة سماع المكونات فرك معا كلما كنت ثني ركبتك. قد لا تتخلص التمارين الرياضية من الأصوات إلى الأبد ، ولكن نظرًا لأنها غالبًا ما تختفي في الوقت المناسب ، فإن العمل المشترك قد يساعد في تسريع العملية. وطالما أن الأصوات لا تترافق مع الألم ، فمن المحتمل أن يكون استبدال الركبة على ما يرام. أوقف كل التمارين واتصل بطبيبك إذا شعرت بأي ألم في المنطقة.
تمارين هوائية منخفضة التأثير
التمارين التي تمتعت بها قبل الجراحة يمكن أن تكون مفيدة للركبة الجديدة وكذلك لصحتك العامة. المشي هو واحد من أبسط الطرق لتمديد ركبتك ، تقوية ساقك وتعود إلى ممارسة الرياضة. استخدم أداة Walker في البداية ، ثم انتقل إلى استخدام عصا. تجول في الممر ببطء ، تاركاً القصب في المنزل عندما تشعر بالثبات الكافي للمشي بدونه. قد يساعد أيضًا المشي لأعلى ولأسفل الدرج أو استخدام دراجة تمارين ثابتة. السباحة هي أيضاً تمرين مفيد لركبتيك ، وعندما تكون في الماء ، لن تتمكن من سماع أي صوت قادم من المفصل. تجنب التمرينات الرياضية عالية التأثير التي تضع الضغط على ركبتيك ، مثل الركض والجمباز والاتصال بالألعاب الرياضية مثل كرة القدم.
تعزيز التدريبات
بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، قد يوصي طبيبك أو المعالج الفيزيائي بأن تقوم ببعض التمدد لتعزيز ركبتك. الانحناءات الركبة بسيطة من السهل القيام به دون أي معدات خاصة. التمسك بالجزء الخلفي من الكرسي أو المشاية ورفع قدمك ، ثني الركبة. امسك هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ وأخفض قدمك إلى الأرض. عندما تصبح أقوى ، أضف مقاومة لهذا التمرين من خلال ربط وزن الكاحل الخفيف حول الكاحل.
متى تبدأ التمرين
كما ينبغي أن يشرح طبيبك ، لا يمكنك البدء في التدريب لسباق الماراثون بعد أسبوع من الجراحة. كن حذرًا في انتظار المدة الصحيحة من الوقت قبل بدء التمارين من أجل إعطاء وقتك للشفاء بعد الجراحة. توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بالانتظار لمدة أربعة إلى ستة أسابيع على الأقل بعد الجراحة لبدء ممارسة تمارين المقاومة. في هذا الوقت ، يجب أن تكون واضحًا أيضًا للبدء في إجراء معظم التمارين منخفضة التأثير مثل المشي. انتظر حتى بعد إجراء فحص لمدة ستة أسابيع للذهاب للسباحة.
