يمكن أن يؤدي إنتاج الإندورفين والدوبامين داخل نظام جسم الإنسان إلى الشعور بالمتعة والرفاهية العامة وفي حالة الإندورفين وحده ، تخفيف الألم. ويعتقد أن الإندورفين نتاج لآليات البقاء القديمة ، التي كفلت أن يكون الكفاح من أجل البقاء ، عندما يكون تحت الضغط ، في المقام الأول ، وأن الألم والتعافي من الإصابة قد جاء بعد مرور الخطر. يمكن أيضًا تنظيم الدوبامين ، وهو ناقل عصبي مشهور ، متورط في دائرة المكافأة في الدماغ ، ويكون مرتبطًا ارتباطًا لا ينفصم مع مرض إدماني ، ليبقيك متحمسًا ومتحمسًا ومتحمسًا حيال أنشطة الحياة اليومية.
الخطوة 1
اتمرن بانتظام. يتم إطلاق الإندورفين من الغدة النخامية خلال التمرين المضني لأن التمرين هو شكل من أشكال الإجهاد الصحي الذي يمكن وضعه على الجسم. عندئذ يكون للاندورفين القدرة على الارتباط بالمستقبلات الأفيونية في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعد على تقليل الألم الذي يتم تكبده لأن التمرين يصبح أطول في المدة والشدة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فقد تعاني من "ارتفاع مستوى العداء" ، الذي يمكن أن يترك الرياضي في حالة من النشوة لبعض الوقت بعد انتهاء الجلسة.
الخطوة 2
أكل الأطعمة الغنية بالتوابل ، والتي يمكن أن تساعدك على تحفيز إنتاج الاندورفين. أظهر البحث في جامعة بوفالو أن التحفيز يحدث عندما يكون جزء ‚Äúspicy‚Äù من الطعام ، مثل مادة تسمى capsaicin ، ملامسا لبراعم التذوق على لسانك ، وفقا لمقال نشر في" مجلة سان دييغو "في يونيو 2009. ترسل المستقبلات في المواقع على اللسان إشارة إلى الدماغ. تشبه الإشارة إشارة الألم. تسبب إشارة الألم إطلاق سراح الإندورفين الجيد. قد يكون هذا هو السبب في أن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يبدو أنه "مألوف"
الخطوه 3
يمارسون الجنس والضحك ، وكلاهما يطلق الإندورفين. يمكن للجنس والضحك وممارسة الرياضة أن تساعد في علاج الاكتئاب بسبب الإندورفين الذي يتم إطلاقه خلال هذه الأنشطة ، وفقًا للخدمات الصحية بجامعة كولومبيا. على الرغم من أنه تم استجوابه ، لا يوجد دليل على أن الكثير من الجنس أو الضحك أو التمارين يمكن أن تستنفد مستويات الأندورفين ، مما يؤدي إلى مرض الاكتئاب.
الخطوة 4
الحصول على الكثير من التيروزين في النظام الغذائي الخاص بك. واحدة من الطرق المقبولة لتحفيز إنتاج الدوبامين الحساس للارتعاش هو عن طريق استكمال النظام الغذائي مع سلفه ، التيروزين الأحماض الأمينية. كسلعة ضرورية ، إذا كان النظام الغذائي الخاص بك ناقصة في هذا الحمض الأميني ، يمكن أن يقلل إنتاج الدوبامين بشكل كبير. بعض أعراض انخفاض التيروزين وبدوره ، انخفاض الدوبامين ، وانخفاض درجة حرارة الجسم وضغط الدم. يمكنك الحصول على التيروزين عن طريق تناول اللحوم الغنية بالبروتين ومنتجات الألبان وبعض الحبوب والبذور. على الرغم من توفر ملاحق التيروزين ، يجب عليك استخدام هذه فقط بعد التشاور مع طبيبك للتأكد من أن هذا سيكون آمنا بالنسبة لك ، لأنه يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية وليس مستحسن إذا كان لديك بعض الظروف الصحية.
الأشياء ستحتاج
- الطعام الحار
- ملحق Tyrosine
