يحدث التهاب الرتج عند حدوث فتاق يشبه الحقيبة ، والرتج ، على طول جدار الجهاز الهضمي الخاص بك يصاب أو يلتهب. بالإضافة إلى شرب الكثير من السوائل ، وتناول غذاء غني بالألياف وقليل الدسم ، يلعب التمرين المنتظم دوراً في علاج التهاب الرتج. يمكن أن تمرين تحسين صحة الأمعاء وكذلك الصحة العامة. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج للتمرين.
هوية
التهاب الرتج هو اضطراب في الجهاز الهضمي يحدث أكثر شيوعًا مع التقدم في السن ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. يمكن أن تكون الحالة وراثية أو أن تكون بسبب الضغط الشديد والضغط على جدار القولون أثناء حركات الأمعاء القسرية ، وفقا لجون هوبكنز الطب. تشمل الأعراض التشنج الشديد في البطن والحنان والغثيان والحمى وضعف أداء الأمعاء والنزف المستقيمي المحتمل. يمكن أن تكون مستويات الألم شديدة أو تدريجية على الفور. لا يرتبط سرطان القولون مع التهاب الرتج.
فوائد
يمكن أن تستفيد ممارسة الرتوج بعدة طرق. التمارين المنتظمة تحفز النشاط المعوي ، مما يساعد على تنظيم حركة الأمعاء وعمل الأمعاء السليم ، وفقا لمايو كلينيك. انخفاض خطر تكوين الرتج هو فائدة أخرى ، وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل أو حتى تمنع فرص تطوير الظروف المرتبطة بالعمر ، مثل التهاب الرتج ، طبقًا لجمعية القلب الأمريكية.
أنواع
أنواع مختلفة من التمارين يمكن أن تساعد في التهاب الرتج. الأنشطة اليومية مثل إعادة ترتيب الأثاث و / أو الخزانات ، وجمع أوراق الأشجار ، والحدائق العامة أو الحصاد في الحديقة. وتشمل أنواع التمارين الأخرى التمارين الرياضية المائية ، والتجديف ، والرقص ، وألعاب الفيديو ذات الصلة بالنشاط مثل التنس أو التزلج على الجليد ، والتاي تشي وركوب الدراجات. ينصح بالطقس والسباحة من قبل MayoClinic.com لتخفيف الإمساك. أيا كان النوع الذي تختاره ، يوصى بممارسة 30 دقيقة على خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع على مستوى منخفض بشكل معتدل من قبل MayoClinic.com.
الاعتبارات
اتخاذ خطوات صغيرة يؤكد نجاح التمرين ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. ابدأ بممارسة التمارين الرياضية من دقيقتين إلى خمس دقائق يوميًا وقم بزيادة مستوى وقتك وشدتك تدريجياً كلما أصبحت أقوى. العثور على نشاط أو اثنين تستمتع به منذ الملل يقلل من الحماس ويزيد من فرصك في التسرب. استمع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة لزيادة مستوى المتعة وابحث عن الفرص طوال اليوم مثل استخدام الدرج بدلاً من المصاعد.
تحذير
ليست كل التمارين متاحة للجميع. يجب تطوير برامج التمرين على أساس فردي وفقًا لعمرك وحالتك الطبية وأدويتك ومستوى نشاطك الحالي. إذا تسبب التمرين في ألم و / أو عدم راحة ، توقف على الفور. حافظ على رطوبتك عن طريق شرب السوائل طوال نظام التمرين. تأكد من ارتداء ملابس ملائمة وملتوية وملابس مناسبة ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. لا تمارس الرياضة عندما تكون متعبًا جدًا ، أو فورًا بعد تناول الطعام ، أو في الطقس الحار الرطب.
