يحدث فتق القرص القطني في أسفل الظهر وينتج عنه أعراض مثل ألم الظهر الحاد أو الباهت ، وتشنج العضلات ، وضعف الساق وعرق النسا. فتسكات القرص القطني هي مشاكل شائعة ، وتؤثر على ما يقدر بـ 1 إلى 2 في المائة من الأمريكيين ، وفقاً لمقال نُشر في أيلول / سبتمبر 2006 في "جريدة العظام والجراحة المشتركة" بعنوان "اعتلال الجذور والفتق القطني". قد تكون تمارين McKenzie فعالة في تقليل الأعراض ، وخاصة آلام الساق.
طريقة مكنزي
تمارين McKenzie تمركز ألم الظهر ، وتحريكه من الساق إلى أسفل الظهر مع التمارين اليومية التي تعمل على تخفيف الألم الحاد أو المزمن. تمنحك تمارين McKenzie تمارين أكثر صعوبة ، مثل تثبيت أسفل الظهر. تعمل تمارين تثبيت أسفل الظهر على تقوية عضلات القلب للحفاظ على العمود الفقري القطني في وضع محايد - بدون تقوس أو تقريب في أسفل الظهر - من خلال مجموعة متنوعة من المواضع ، من الاستلقاء إلى القفز. هذه التمارين هي في بعض الأحيان أكثر نجاحا من تمارين McKenzie في إعادة تأهيل انزلاق القرص القطني ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام.
تمارين التمديد
تنقسم تمارين McKenzie إلى فئتين بحركات متقابلة ، وتمديد وانثناء. تمارين التمدد والانثناء تنطوي على تحريك العمود الفقري في اتجاهين متعاكسين. أي اتجاه يجلب الألم إلى وسط أسفل الظهر هو نوع التمرين الذي يجب عليك استخدامه. تمارين التمديد تعمل عن طريق تحريك العمود الفقري إلى الوراء ، وهو امتداد العمود الفقري. مثال على ذلك هو الاستلقاء على بطنك والعمل على رفع رأسك وصدرك عن الأرض لتدعم نفسك على مرفقيك. رفع رأسك وصدرك يجعل منحنى أسفل الظهر بينما يتحرك العمود الفقري إلى الخلف. تشمل تمارين تمديد McKenzie أيضا استقامة العمود الفقري ، مثل الوقوف أو الجلوس على التوالي لتحسين الموقف.
تمارين انثناء
تشمل تمارين انثناء ماكينزي ثني العمود الفقري للأمام ، في الاتجاه المعاكس مثل تمديد العمود الفقري. يمكنك إجراء تمارين انثناء يجلس أو يقف أو مستلقيا على ظهرك. مثال على تمرين الوقوف هو الانحناء إلى الأمام عند الخصر. يمكنك أيضا أن تفعل هذا يجلس على كرسي. إن جلب ركبتيك إلى صدرك أثناء الاستلقاء هو مثال على تمرين الكذب. لا تمارس أي تمرين إذا كان لديك قرص مغزلي حتى لا ينصح طبيبك بذلك.
محددات
قد تمارين McKenzie زيادة نطاق الحركة ، واستعادة السرعة وتقليل أو حتى القضاء على الألم ، ولكن فقط مع برنامج محدد صممه خبير. يجب على المريض الخضوع لفحص دقيق لتشخيص ما هي الحركات المفيدة لمشكلته بالتحديد. لا يمكنك تعلم هذه التمارين بنفسك ووضع برنامج لنفسك. لا تعمل تمارين McKenzie للجميع وقد تكون محدودة بسبب حالات بدنية أخرى ، والتي يجب على الطبيب تحديدها.
