كمشروب خالٍ من السعرات الحرارية ، فإن الماء يساعد بشكل طبيعي على فقدان الوزن ، ولكنه قد يؤدي إلى فارق أكبر مما تعتقد. جسمك في الغالب ماء ، ويلاحظ موقع MayoClinic.com أن شرب ثمان أكواب منه يوميا يساعد على الحفاظ على رطوبة الأنسجة الخاصة بك ، ويوفر مغذيات حيوية للخلايا ، ويطرد السموم ويمنع الجفاف والإرهاق. وفقا ل Melina Jampolis ، اختصاصي التغذية الطبية CNN.com ، حتى أن 1 في المائة من الجفاف يمكن أن يجعل عملية الأيض الخاصة بك تنخفض بشكل كبير بما يكفي لتعقيد جهود إنقاص الوزن ، لذا فإن شرب كمية كافية من الماء له أهمية خاصة عندما تحاول خفض الوزن.
الخطوة 1
شرب معظم الماء لديك يوميا قبل وجبات الطعام. وفقاً لدراسات عام 2010 من باحثة وبروفسور بريندا ديفي من جامعة فرجينيا للتكنولوجيا ، فإن المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة الذين شربوا كوبين من الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية ، فقدوا وزناً أكبر بحوالي 30٪ من الأشخاص الذين لم يشربوا الماء وتتبعوا السعرات الحرارية حمية. يعتقد ديفي أن الماء قد يثبط الشهية إلى حد ما عن طريق ملء المعدة وإنتاج شعور بالشبع.
الخطوة 2
حاول شرب كوب أو اثنين من الماء عندما تشعر بالجوع لتناول وجبة خفيفة خلال اليوم. يقول جامبوليس أن الجسد غالباً ما يواجه صعوبة في التمييز بين أحاسيس الجوع والعطش ، لذلك ليس من غير المألوف أن يأكل شيئاً عندما يرضي شرب الماء أيضاً. إذا كانت المياه التي تشربها لا تفلت من آلام الجوع ، فاستمر في تناول وجبة خفيفة ، ولكن حدها إلى 100 أو 200 سعرة حرارية واختر الأطعمة الطبيعية الكاملة إن أمكن.
الخطوه 3
تتبع السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك جنبا إلى جنب مع استهلاك المياه الخاصة بك. يمكن أن يساعدك عداد السعرات الحرارية عبر الإنترنت في العثور على قيم السعرات الحرارية لأطعمة معينة وتسجيل المجاميع اليومية بالنسبة لك. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية بشكل أكثر مما تأكله ، بغض النظر عن كمية الماء التي تشربها. وبالتالي ، يمكن أن يكون من المفيد تعيين هدف السعرات الحرارية اليومية بالإضافة إلى الهدف اليومي من الماء من ثمانية أكواب. إذا قمت بخفض السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 ، فسوف تفقد حوالي جنيه في الأسبوع.
الخطوة 4
حافظ على استراتيجيتك في شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة شهرين على الأقل. تأكد من وزن نفسك قبل البدء حتى تتمكن من الحكم بدقة على مدى جودة عمل الخطة. قد يكون التقدم بطيئًا ، حيث يتطلب توفير 3500 سعرة حرارية لفقد رطل واحد ، ولكن يجب أن يكون تدريجيًا وثابتًا. إذا لم تفقد أي وزن بعد شهرين ، تحدث مع طبيبك لمناقشة كيفية تغيير خطتك بفعالية.
