يربط الناس عادة الدوائر السوداء تحت العينين مع قلة النوم. في حين أن هذا قد يسهم في ظهور العيون المظللة ، فإنه عادة ما لا يكون التفسير الوحيد. من المرجح أن تكون الهالات السوداء سببها نقص في نظامك الغذائي. وبعبارة أخرى ، إذا لم تكن تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن المناسبة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى ارتداء دليل على عاداتك الغذائية الأقل من مثالية على وجهك.
حديد
الخضار الورقية الخضراء هي مصادر جيدة للحديد. ويعرف المعهد الوطني للقلب والدم فقر الدم بأنه "حالة يكون فيها دمك يحتوي على عدد أقل من الطبيعي من خلايا الدم الحمراء." يمكن أن يؤدي تناول الحديد الضعيف إلى تطور فقر الدم بعوز الحديد ، مما سيؤدي إلى الشعور بالضعف والتعب أثناء النظر. من الآثار الجانبية الشائعة لفقر الدم بعوز الحديد هو ظهور الهالات السوداء تحت العينين. إذا كانت عيناك ملتحمتين في الظل ، جرب تقييم نظامك الغذائي. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل الحبوب المدعمة والبيض والخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي ولحم البقر وخاصة الكبد. لن تشعر بالتحسن فقط ، ستبدو أفضل أيضًا.
فيتامين سي
فيتامين ج ضروري لصحة جيدة. إذا كنت تعتقد أنك تحصل على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي ، فقد تكون الدوائر السوداء تحت عينيك ناتجة عن نقص في فيتامين C. وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية والمعاهد الوطنية للصحة ، فإن هذا الفيتامين الضروري دورًا أساسيًا في نمو وإصلاح الأنسجة ، وتشكيل الكولاجين ، وعمليات الشفاء والحفاظ على نظم الجسم السليم. لأن الجسم لا ينتج فيتامين ج بمفرده ، يجب استهلاكه من مصادر خارجية. مرة أخرى ، أفضل الخيارات المتاحة أمامك هي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. تعد الفواكه الحمضية والقرنبيط والفلفل الأحمر والبطاطا مصادر ممتازة لفيتامين C ويجب أن تدمج في نظامك الغذائي اليومي.
فيتامين ك
تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين K في نظامك الغذائي إذا كان كمية الحديد وفيتامين C كافية ، لكن لا يزال لديك دوائر قبيحة ، يمكن أن يكون سبب نقص فيتامين K في نظامك الغذائي هو السبب. تذكر المكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة أن فيتامين K "يلعب دورًا مهمًا في تخثر الدم". ببساطة ، لا يمكن للدم أن يتجلط بدونها. إذا تمدد الأوعية الدموية حول العينين بسبب نقص فيتامين K ، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور الهالات السوداء. بعض من الأطعمة نفسها التي تتناولها للحديد هي أيضا مصادر جيدة من فيتامين ك (على سبيل المثال ، الخضار الورقية الخضراء ، الحبوب المدعمة ، والقرنبيط والكبد).
ينام
يحتاج جسمك للنوم أخيرًا ، ولكن بالتأكيد ليس أقلها ، إذا كانت الدوائر السوداء تحت عينيك تجعلك تبدو مرهقًا ، ربما يكون ذلك بسبب إصابتك بإرهاق حقيقي. ربما لا تعاني من نقص الفيتامينات أو المعادن ؛ كنت تعاني من نقص النوم الكافي. لا يوجد نظام غذائي أو ملحق في العالم يمكن أن يحل محل حاجة جسمك للراحة. تأكد من أنك تحصل على ما يكفي.
