أنت تعلم أنك بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية عدة أيام في الأسبوع للبقاء بصحة جيدة. يحافظ على القلب والرئتين في شكل قمة ، وهو جزء أساسي من فقدان الوزن والصيانة. لكن التثاقل على طول جهاز المشي أو الدراجة الثابتة يومًا بعد يوم هو مثل هذا التجويف ، وفي النهاية تفقد الاهتمام.
إليك علاج لركودك: الرقص الهوائي. كل من Zumba و Jazzercise والرقص الشرقي ورقصات الرقص كلها وسائل ممتعة وفعالة للحصول على التمرين. لذا خذ بضع خطوات (رقص) خارج منطقة الجزاء ، واستنشق بعضًا من الحياة الجديدة في نفس العمر القديم نفسه.
زومبا
سرعان ما أصبحت Zumba Fitness واحدة من أشهر برامج التمارين الرياضية للرقص. تم إنشاء هذا الأسلوب في التمارين الرياضية للرقص في كولومبيا في التسعينيات ، وهو يتضمن حركات لاتينية مع مسار صوتي عالمي يشمل ضربات من جميع أنحاء العالم.
فالفصول ذات طاقة عالية مع جو احتفالي أو نادي ، لذا استعد للعرق واستمتع بوقت رائع. لدى زومبا مجموعة من التحركات والخطوات الخاصة بها ، ويتم تصميم كل فصل بواسطة مدرب. على الرغم من أنك قد لا تعرف التحركات في صفك الأول ، يمكنك فقط الانتقال إلى النغمة. مع مرور الوقت سوف تلتقط الخطوات وتكون قادرة على التقدم إلى الكوريغرافيا أكثر تحديا.
ووفقًا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للياقة في عام 2012 ، أحرق المشاركون 9.5 سعرًا حراريًا في الدقيقة من خلال عمل زومبا - وهو سعرات حرارية أكثر من طاقة اليوجا والرياضة الهوائية وتدريبات الكيك بوكسينغ ، وفقًا لنتائج الاختبارات السابقة التي أجراها الباحثون.
Jazzercise
قام جودي شيبارد ميسيت بإنشاء Jazzercise في عام 1969 ، وسرعان ما أصبح جنونًا للياقة البدنية لا يزال يتمتع بشعبية اليوم. تتحرك موسيقى الجاز في جميع أنحاء البلاد إلى أحدث الموسيقى لتحرق 800 سعر حراري في 60 دقيقة. ليس فقط هذا النوع من التمرين يعطيك تمرينًا هوائيًا ، ولكنه أيضًا يقوي ويشد العضلات.
يتم تقديم عدة أنواع من الفصول الدراسية ، بما في ذلك فئة Cardio عالية الكثافة ، والطبقة الأساسية وتركيز الكرات بوكسينج. هناك أيضا فئة "لايت" للمبتدئين أقل كثافة وتأثير منخفض. يؤكد موقع Jazzercise على أنه من غير المهم أن تعرف كيف ترقص. هذه التحركات بسيطة ويتم تدريب المدربين على توفير تعليمات سهلة المتابعة خطوة بخطوة.
قاعة الرقص
إذا كنت تحسد أجساد الراقصات على "الرقص مع النجوم" ، فاعرض رقص البالو. يضم رقص البالو أنواع عديدة من الرقصات من مختلف أنحاء العالم. الرقصات الشعبية تشمل الفالس الحديث ، التانغو ، الفايز الفيني ، الرومبا ، والتأرجح السريع.
يتم تنفيذ جميع أنواع الرقص من قبل زوجين ، ولكن معظم استوديوهات الرقص تسمح لك بالحضور إلى الفصل بنفسك وإقرانها مع شخص آخر. فهي ليست طريقة رائعة للحصول على النشاط وحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يمكنك أيضًا تكوين صداقات جديدة وبناء مهارات جديدة. وفقا لموقع النشر في هارفارد هيلث ، يمكنك حرق ما بين 180 و 530 سعرة حرارية في الساعة ، حسب السرعة التي ترقصها ومقدار وزنك.
الرقص الشرقي
الرقص الشرقي نشأ في الثقافات القديمة في الشرق الأقصى والهند والشرق الأوسط. كانت المرأة تؤديها في الأصل للنساء الأخريات خلال طقوس الخصوبة أو خلال الاحتفالات للنساء اللواتي يدخلن الزواج.
اليوم ، يمكنك العثور على استوديوهات ودروس الرقص الشرقي في أي مدينة كبرى. إنه تمرين جيد للعضلات الأساسية ، كما أنه يوازن ويقوي الذراعين والساقين. لا يحرق عدداً من السعرات الحرارية مثل تدريبات الرقص الأخرى - حوالي 300 ساعة في الساعة - ولكنه يعلمك كيفية إشراك عضلاتك الأساسية والتحرك بشكل مرن. كما أنها ممتعة وطريقة رائعة لمقابلة الناس وتجربة شيء جديد.
