لعبة الركبي هي رياضة تتطلب من الرياضيين الحفاظ على مستوى عالٍ من القوة البدنية والتحمل والسرعة. ولكن نظرًا لكونه رياضة اتصال يمكن أن تسبب خسائر فادحة في العضلات والعظام والمفاصل ، يجب أن يكون لاعبو الركبي أيضًا أكثر مرونة. تساعد عادات التمدد المناسبة اللاعبين على الوصول إلى إمكاناتهم ومنع الإصابات الخطيرة الشائعة في الرياضة.
الجسم السفلي
لأن الركبي ينطوي على الركض المستمر تقريبا ، الركض والركض ، وانخفاض المرونة في الجسم هو الهدف الأسمى. تمتد عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والعضلات وعضلات الألوية ، مثل التمدد الرباعي الدائم ، تمطيط شد الأربطة وامتداد الكذب الغليظ ، ستعمل على تحسين الجري ومعالجة الشكل. تمارين الهيب والفخذ ، مثل "Hip Flexor Lunge" و "Butterfly Stretch" ، ستحسّن عملية الجري بالإضافة إلى الألعاب التي تُشاهد مثل الرمي. أيضا ، إنها لفكرة جيدة أن تفعل حلقات الكاحل والركبة لتخفيف هذه المفاصل ، والتي غالبا ما تكون متوترة أثناء الاتصال أو من جانب إلى جانب الحركة.
الجزء العلوي من الجسم
على الرغم من قضاء المزيد من الوقت في لعبة ما بدلاً من التعامل ، إلا أن الاتصال لا يزال مصدر معظم إصابات الرجبي. تعتبر الأرجل مصدرًا هامًا للقوة اللازمة للتأثير على طرق المعالجة الجيدة ، ولكن عبء القوة يكون محسوسًا على الأجسام العليا لكل من المعالج ومعالجته. يكون الجزء السفلي من الظهر والكتفين والرقبة معرضين للخطر أثناء الاتصال الثقيل ، خاصة عند استخدام الشكل غير المناسب. إن امتداد هذه المناطق ، على سبيل المثال ، Supine Lower Back Stretch ، Flenders Neck Flexors و Arm Circles ، سيقلل من احتمال حدوث إصابة أثناء الارتطام.
ديناميكي الاحماء تمتد
معظم الأمثلة المذكورة سابقاً هي امتدادات ثابتة وهي جيدة لتحسين نطاق حركة اللاعب على المدى الطويل ، ولكنها أقل فعالية في إعداد الجسم قبل التدريبات والألعاب. للتحضير على المدى القصير ، تمد الديناميكيات كجزء من روتين الإحماء الذي يستهدف الجسم بأكمله. وتشمل أمثلة الامتدادات الديناميكية أو المتحركة القفز الركبة الركوع ، الطعنات ، يتأرجح الساق ، بوشوبس الهندوسية والقداس العناق. تتضمن عملية التسخين الفعالة للكتف إجراء اتصال خفيف مع وسادات معالجة ، والتي تقوم بتأليف عضلات الدالية والعضلات شبه المنحرفة لقسوة اللعب.
تمتد نصائح
يجب عليك القيام بتمارين ديناميكية كجزء من الإحماء التام قبل التدريب القوي أو لعب لعبة؛ تمدد ساكنة على الفور بعد التدريب واللعب. التمرين بعد التمرين يضمن أن عضلاتك دافئة وجاهزة للتدريب على المرونة ، وإطالة العضلات بعد انقباضات متكررة سيساعد على الشفاء. اليوغا هي ممتازة للمرونة والتدريب على الحركة ، وقد توفر تحسينات لا تقدر بثمن في التوازن واستقرار المفاصل الضعيفة مثل الركب والكاحلين والمعصمين ، والتي يمكن أن تصاب بسهولة.
