يجب أن يتضمن برنامج اللياقة البدنية المستدير كلاً من فقدان الدهون و زيادة العضلات. يلاحظ المجلس الأمريكي في التدريب أن تدريب المقاومة ، تمارين القلب والأوعية الدموية والاعتدال السعرات الحرارية هي مكونات أساسية لخطة اللياقة البدنية الخاصة بك. بافتراض أنك قمت بالفعل بإجراء تغييرات نمط الحياة الضرورية ، قد تقدم بعض المكملات مساعدة إضافية في تحقيق أهدافك.
الكرياتين
يستخدم الرياضيون ورباعو الوزن وكمال الأجسام الكرياتين لتحسين حجم العضلات وقوتها. يحسن الكرياتين القوة عن طريق إعطاء العضلات طاقة أكثر للتقلص. كما يزيد الكرياتين من امتلاء العضلات وحجمها عن طريق سحب الماء إلى خلايا العضلات. على الرغم من أن القوة الوطنية والتكيف يعترفان بالكرياتين على أنه فعال وآمن بشكل عام ، فإن مكملات الكرياتين قد تسبب تشنجات عضلية بسيطة بسبب الجفاف.
أحماض أمينية متشعبة السلسلة
الليوسين ، الأيسولوسين والصفائح تشكل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة. أثناء التدريب على المقاومة ، يتم تكسير البروتين العضلي واستقلابه للحصول على الطاقة. يجب على الجسم إصلاح هذا الضرر قبل أن تصبح العضلات أقوى. المكمل مع الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة قبل وبعد التدريب يمكن أن يحد من الانهيار العضلي ويضمن أن وقت الاستشفاء أكثر مخصص لنمو العضلات الجديد. على الرغم من أن BCAAs تعتبر آمنة ، استشر طبيبك قبل البدء في أخذها.
كافيين
الكافيين ، الذي يحدث بشكل طبيعي في القهوة والشاي والشوكولاتة ، هو من بين الأدوية الأكثر استخدامًا في العالم. كما يمكن أن يحسن الكافيين حرق الدهون ، كما هو متاح في شكل ملحق ، وفقا لما ذكرته مجلة الطب والطب الرياضي. يبدو أن جرعة معتدلة من الكافيين قبل التمرين تزيد من كمية الدهون المؤكسدة للحصول على الطاقة. الكافيين هو أيضا منبه الجهاز العصبي المركزي الذي يعزز الأيض وحرق السعرات الحرارية عموما. لا تستخدم الكافيين كمساعد تمرين إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو مشكلة في ضغط الدم.
بروتين مصل الحليب
بروتين كمغذٍ لجميع الأغراض يساعد على كل من كسب العضلات وفقدان الدهون وفقاً لخبير التغذية ماورو دي باسكوال ، M.D. Protein ، الذي يستخدمه الجسم لبناء العضلات بعد التدريب ، كما يحفز عملية الأيض ، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون. بروتين مصل الحليب هو مكمل فعال لأنه ينظف بسرعة ، ويمزج بشكل جيد في الهزاز وله طعم خفيف. في حين أن مكملات البروتين آمنة بشكل عام ، فإن أولئك الذين يعانون من اضطرابات في الكلى قد لا يكونوا قادرين على التعامل مع زيادة البروتين في نظامهم الغذائي.
