تميل الفتيات إلى حمل وزن إضافي في الوركين والفخذين ، ولكن بغض النظر عن مكان وجود مشكلة لديك ، لا يمكنك استهدافه بشكل مباشر لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن العام سيؤدي إلى إطار نحيف يقلل من جسمك بالكامل ، حتى الأذرع السميكة والصدر الواسع. خيارات الطعام الصحي وممارسة الرياضة تعزز فقدان الوزن. كلما زاد الوزن الذي تفقده ، زادت احتمالية أن يتقلص الجزء العلوي من جسمك. اتبع استراتيجيات إنقاص الوزن آمنة وسليمة واستشارة أخصائي التغذية أو الطبيب لمساعدتك على إنشاء خطة لخسارة الوزن المناسبة لك.
انخفاض بقعة على الجزء العلوي من الجسم غير ممكن
يمكنك سحب ما يصل إلى أعلى ، ودفع ما يصل إلى تجعيد في كل تجريب ، ولكن هذه التدريبات الذراع والظهر لن تقلل من الدهون في الجزء العلوي من الجسم. تمارين تدريب القوة مهمة لبناء العضلات ، لكنها لا تحرق الدهون التي تغطي عضلات معينة. الدهون لا تذوب أو ترتديه. تفقد الدهون كعملية لخلق الطاقة. عندما تعمل بجد ، يستخدم جسمك الدهون المخزنة كأحد مصادر الوقود. التمارين التي تستخدم الكثير من الطاقة ، مثل القلب والأوعية الدموية ، تعمل مثل الجري أو الرقص ، من المرجح أن تحرق الدهون وتؤدي إلى فقدان الوزن.
يجب أن تكون نشطًا على الأقل لمدة ساعة كاملة يوميًا. جرّب المشي السريع أو ممارسة الرياضة أو ركوب الدراجة الخاصة بك. إذا كان التمرين جديدًا عليك ، فاستمتع به واختر شيئًا ممتعًا بحيث يمكنك الالتزام به. انضم إلى دروس الرقص ، وامشي كلبك أو اذهب في نزهة مع عائلتك. على الرغم من أن القلب لا يستهدف بالضرورة الجزء العلوي من الجسم ، لأنك تستخدم المزيد من الطاقة وتفقد الدهون ، ستلاحظ أن بعض هذه الخسارة تأتي من ذراعيك وجذرك.
يمكن للبنات بناء بعض العضلات
على الرغم من أن تمارين تدريب القوة الخاصة لا تحرق الدهون في الجزء العلوي من الجسم مباشرة ، فسوف تستفيد من أدائها مع تمارين المقاومة الأخرى التي تدرب مجموعات العضلات الرئيسية. تساعدك الطعنات ، القرفصاء ، الجمباز واليوغا على تقوية العضلات ، مما يخلق جسمًا أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية ويبدو أكثر حزماً وأكثر رشاقة.
تدريب القوة الخاص بك الجزء العلوي من الجسم يساهم أيضا في موقف جيد. موقف طويل القامة ، كما يعارض الترهل ، يجعلك تبدو أكثر لياقة وأكثر صحة وأكثر تناسبية. قم بتضمين أنواع من أنشطة تقوية العضلات مثل 60 دقيقة من النشاط ثلاث مرات في الأسبوع.
اختيار الأطعمة الصحية لانقاص الوزن
إن التقليل الشديد من السعرات الحرارية ، ومكملات إنقاص الوزن ، واتباع نظام غذائي بدعة يمكن أن يعرض صحتك للخطر ، خاصة وأنك لا تزال تنمو. يجب على الفتيات تجنب خفض السعرات الحرارية أقل من 1600 سعر حراري في اليوم. أنت تخاطر بعدم الحصول على جميع العناصر الغذائية أو تزويد الجسم بالطاقة.
واحدة من أبسط الطرق لفقدان الوزن هي اتخاذ خيارات غذائية صحية. حفظ السعرات الحرارية الزائدة عن طريق تخطي المشروبات الغازية السكرية ، والحلوى ، والبسكويت الخفيفة ، ورقائق البطاطس ، والكعك والبسكويت. اختيار المياه للشرب ، وتحمل الفاكهة ، المفرقعات الحبوب الكاملة مع الجبن سلسلة أو المكسرات لتناول الوجبات الخفيفة. في وجبات الطعام ، تجنب الأطعمة المقلية ، مثل فطائر الدجاج والبطاطا المقلية ، أو الطعام مع الكثير من الطحين الأبيض ، مثل البيتزا أو الكعك الساخن. بدلا من ذلك ، اختر صدر الدجاج المشوي ، البرغر اللحم البقري العجاف على كعك القمح الكامل أو اللحم أو السمك المشوي العادي. الخضار ، مثل السلطة الخضراء أو البروكلي المطهو على البخار ، تقدم طبق جانبي غني بالألياف يساعدك على ملئك بالعديد من العناصر الغذائية. تجنبي المعكرونة البيضاء والأرز الأبيض. اطلب من عائلتك شراء المعكرونة الكاملة أو الأرز البني.
كبح الغذاء غير المرغوب فيه والأكل العاطفي
حيث تخزن الدهون هي مسألة تتعلق بعلم الوراثة الخاص بك ، لكن ما الذي يجب أن يأكله وماذا تأكله. إذا وجدت نفسك تتناول وجبات خفيفة ، اسأل نفسك عن السبب. البقاء متأخرا جدا يمكن أن يسبب لك الوصول إلى الكثير من الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية بعد تناول العشاء. كما يمكن أن تقلل من نومك وتجعلك جائعاً في اليوم التالي - سوف تصل إلى الأطعمة السكرية لتعزيز طاقتك.
يمكن أن يكون تناول الطعام أيضًا أحد أعراض الملل أو الشعور بالوحدة. شارك في الأنشطة اللاصفية ، أو اتصل بصديق ، أو اطلب من والدك أن ينضم إليك في نزهة بدلاً من الوصول إلى حقيبة رقائق. يساعدك الحد من الأكل اللاواعي على الاحتفاظ بسعر السعرات الحرارية تحت السيطرة دون التخلص من العناصر الغذائية المهمة في أوقات الوجبات.
