يمر البراز الصلب عادة نتيجة للإمساك أو الحركة غير المنتظمة للأمعاء. معظم الأشخاص الأصحاء لديهم ثلاث حركات أمعاء على الأقل أسبوعيًا ، وفقًا لما ورد في MedlinePlus. إذا كنت غير قادر على الحصول على حركة الأمعاء أو تواجه صعوبة في اجتياز البراز ، اتصل بطبيبك. على الأرجح سوف ينصحك الطبيب بالحد من استهلاك الأطعمة التي تسبب الإمساك.
الأطعمة قليلة الألياف
الأرز الأبيض هو غذاء منخفض الألياف Photo: Yelena Yemchuk / iStock / Getty Images من المرجح أن يسبب النظام الغذائي منخفض الألياف ، البراز الصلب ، وفقًا لموقع Emedtv.com. الألياف هي جزء غير قابل للهضم من الأطعمة النباتية وهي مهمة لتخفيف البراز لأنها تمتص كميات كبيرة من السوائل. الحد من استهلاك الأطعمة منخفضة الألياف مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة واللحوم والفواكه دون جلود والبيض والفواكه المعلبة والخضروات المعلبة وعصير الفاكهة دون اللب.
الأطعمة الدسمة
French fres: الصورة: Kraivuttinun / iStock / Getty Images من المرجح أن يزداد صلابة البراز المصنوعة من فضلات الطعام الدهنية. تتحرك الأطعمة الدهنية ببطء في الأمعاء ، مما يؤدي إلى إعادة امتصاص محتوى الماء في البراز. كلما تمت إعادة امتصاص الماء أكثر من المقاعد ، كلما أصبحت أصعب. الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية مثل الحليب كامل الدسم ، والآيس كريم ، واللبن كامل الدسم ، والبطاطا المقلية ، وزبدة الفول السوداني الكريمية ، والزبدة ، والسمن النباتي وتوابل السلطة ، وفقا ل Emedtv.com.
الأطعمة المصنعة
تناول المزيد من الفواكه والخضروات الصورة الائتمان: نويل هندريكسون / الرؤية الرقمية / غيتي صور إذا كنت تعاني من الإمساك ، قلل استهلاك الأطعمة المصنعة لأنها تحتوي على القليل جدًا من الألياف. وتشمل أمثلة الأطعمة المصنعة المفرقعات والوجبات الجاهزة والكعك والدونات. زيادة كمية الأطعمة الغنية بالألياف مثل النخالة ، خبز الحبوب الكاملة ، الحبوب الكاملة ، الأرز البني ، الفواكه والخضروات الخام. قد يوصي طبيبك أيضًا بتناول مكمل الألياف الذي لا يستلزم وصفة طبية لزيادة الانتظام.
أغذية للوقاية
الشوفان صور الائتمان: matka_Wariatka / iStock / Getty Images وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أن تساعدك على الحفاظ على براز ناعم والحفاظ على حركة الأمعاء العادية. الأطعمة الموصى بها تشمل الفاصوليا ، الشوفان ، التوت ، القرع الشتوي ، البروكلي والخضر الورقية.
تقنيات الوقاية الأخرى
ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. مصدر الصورة: YanLev / iStock / Getty Images يمكنك منع البراز الصلب باستخدام الحمام بمجرد أن تشعر بالرغبة في الذهاب. شرب الكثير من الماء كل يوم للمساعدة في تخفيف البراز. مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للمساعدة في جعل الأمعاء أكثر نشاطًا. تجنب الاعتماد على أدوية مسهلة لأنها تسبب ضررًا لقولونك مما قد يزيد من سوء الإمساك ، وفقًا لإرشادات طب المعدة والجراحة العالمية.
