يتكون معصمك من ثمانية عظام تسمى عظام الرسغ. واحدة من هذه العظام هي العظم المجنح ، أو العظم البحري. هذا العظم هو العظم الأكثر شيوعًا في الرسغ ، والذي يحدث عادة بسبب السقوط في راحة اليد. وغالبا ما تتفاقم آلام كسور الزعفران مع الإمساك بها أو عصرها. استشر طبيبك حول تمارين المعصم إذا كنت تستعيد عافيتك من كسور. قد لا تكون جميع التمارين مناسبة لك.
علاج او معاملة
يمكن أن يتم تشريد الكسور الزعالي أو غير النازحين. يتم محاذاة الكسور غير النازحة بشكل صحيح ويمكن معالجتها عن طريق صب ذراعك ويدك وإبهامك. الكسور المشردة خارج المحاذاة ، وقد تحتاج لعملية جراحية لتثبيت الكسر باستخدام المسامير أو المسامير. يمكن أن تختلف أوقات الشفاء ، ولكن تتطلب عملية الصب بصفة عامة من ستة إلى عشرة أسابيع قبل بدء أي علاج لكسور كرباعي أو تمارين. بمجرد شفاء الكسر ، يمكن أن تبدأ تمارين إعادة التأهيل مع موافقة طبيبك.
تمارين تمتد
تمارين التمدد هي أحد الجوانب الرئيسية لإعادة التأهيل بعد كسر في المعصم. يساعد على زيادة نطاق الحركة. ثني معصمك للأمام واحتفظ بهذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ. قم بتوسيع معصمك للخلف ، مع الاستمرار لمدة خمس ثوانٍ. كرر هذه الحركة 10 مرات لثلاث مجموعات. كما أن الحركة من جانب إلى جانب قيّمة كذلك ويجب أن تتم بنفس تمارين الثني والإرشاد.
امتداد التمديد هو تمرين آخر سيساعد في إعادة تأهيل معصمك. ضع يديك مباشرة على طاولة أمامك. الوقوف مع المرفقين على التوالي والأصابع مسطحة. تميل إلى الأمام واضغط على وزن جسمك على معصميك. احتفظ بهذا الوضع لمدة 15 ثانية ، وكرره لثلاث مجموعات.
تعزيز التدريبات
تساعد تمارين التقوية على بناء العضلات التي فقدت أثناء عملية الشفاء. امسك ذراعك مباشرة أمامك مع راحة يدك لأعلى. التمسك بوزن صغير ، وثني معصمك لأعلى ثم لأسفل. اعمل هذه الحركة لمدة 10 مرات ، ثم أدر يدك برفقة وجهك. امسك الوزن ، وسحب معصمك إلى أعلى بحيث تأتي مفاصلك عندها ثم تعود إلى وضعية البدء. قم بذلك لمدة 10 مرات تكرار وكرر الحركتين لثلاث مرات.
يمكن إجراء تمرين تقويمي آخر عن طريق وضع يدك مستوية على الطاولة ورفع إصبع واحد في كل مرة. امسك كل إصبع لمدة خمس ثوانٍ. بعد اكتمال جميع الأصابع ، كرر 10 مجموعات.
الاعتبارات
لتفادي إلحاق المزيد من الضرر بمعصمك ، من المهم أن يخلصك الطبيب من بدء التمارين. لا تبدأ تمارين تقوية حتى تصبح تمارين التمدد غير مؤلمة. إذا زاد الألم أو لم يصبح أقل ، اتصل بالطبيب الخاص بك ، ثم قم بإنهاء التمارين حتى تتاح له فرصة فحصك.
