يعمل الناس لعدة أسباب مختلفة ، مثل زيادة القوة والتدريب الرياضي وفقدان الوزن. إذا كنت تعمل على إنقاص الوزن ، فمن المحتمل أن تشعر بالإحباط إذا رأيت الميزان يرتفع بدلاً من الأسفل. يمكن أن يحدث اكتساب الوزن أثناء ممارسة التمارين لعدة أسباب.
نوع من تجريب
فكر في نوع التدريبات التي تقوم بها ومقدارها. لم يتم إنشاء برامج التمرين على قدم المساواة. هل تعدو؟ رفع الاثقال؟ المشاركة في اليوغا أو بيلاتيس؟ تؤثر الكثافة النوعية والمدة والمدة والنهج الخاص بك بشكل كبير على مقدار الوزن الذي تخسره أو تكسبه. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي في حلقة مفرغة: هل تمشي ببطء شديد ، دون أي انحدار أو انحدار قليل ، أو التحدث أو القراءة خلال التمرين بدلاً من النزول إلى العمل ؛ أو التمسك أو تميل على الجهاز ، الأمر الذي يتطلب عمل أقل من أداء التمارين في كامل وزن الجسم؟ كل شيء تقوم به أو لا تفعله سيؤثر على وزنك.
التمارين الرياضية الهوائية
التمارين الرياضية الهوائية هي الأفضل لفقدان الوزن ، ولكن حتى أنها تتطلب الوقت والجهد الكافيين لتحقيق النتائج. إذا كنت تكتسب وزناً أثناء مشاركتك في التمارين الرياضية بشكل رئيسي ، فمن المحتمل أنك لا تعمل بكثافة عالية. إذا كنت تكتسب وزنا قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، فسوف تحتاج إلى حرق ما يكفي من السعرات الحرارية أولا لوقف زيادة الوزن ، ثم لخلق فقدان الوزن. تحتاج عادة إلى حرق 3500 سعرة حرارية لفقد رطل واحد. ولكن ، إذا كنت تكسب رطلًا واحدًا أسبوعيًا قبل التمرين ، فستحتاج إلى حرق 7000 سعرة حرارية فقط لتخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع بدون أي تغييرات أخرى في نمط الحياة. حاول التدريب الفاصل لإعطاء التمرين الخاص بك هزة. إذا كنت تمشي بخفة لمدة 30 دقيقة مرة واحدة كل يومين ؛ قد ترغب في المشي كل يوم وإضافة عنصر إضافي من الشدة. يمكنك المشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق ثم تركض لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. مع زيادة القدرة على التحمل ، يمكنك زيادة مقدار الوقت الذي يقضيه الجري في الفواصل الزمنية.
تدريب القوة التدريبات
على الرغم من أن تدريب القوة يبني العضلات ، فإنه من غير المحتمل أنك تقوم بالتعبئة على الجنيه فقط بسبب تدريب الوزن. تنمو العضلات بمعدل واحد إلى اثنين جنيه في الشهر ، ويمكن أن يحدث فقدان الوزن بمعدل واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع. إن تدريب القوة بدون فقدان الدهون سيجعلك تبدو أكثر ضخامة ، وبمرور الوقت ، ستستمر في رؤية النطاق يرتفع. إذا كنت تكتسب وزناً أثناء التدريب على القوة ، فمن المرجح أن فترات الراحة الخاصة بك طويلة جداً ، فأنت لا تقوم بمهام كافية ، وليس عدد كافٍ من الممثلين واستخدام نموذج سيء - الشكل السيئ يميل إلى استخدام عدد أقل من العضلات والمزيد من الزخم.
زيادة الشهية
التغذية هي عنصر ضخم في تحقيق فقدان الوزن. قد تكون تعمل لمدة ساعة ، خمسة أيام في الأسبوع ، ولكن إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فسوف تستمر في زيادة الوزن. قد تؤدي ممارسة الرياضة إلى الشعور بالجوع ، وقد تزيد من استهلاك السعرات الحرارية وتنزع حروقك. إذا وجدت نفسك أكثر جوعًا مع زيادة النشاط ، فاختر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين وقليلة السعرات الحرارية.
الاعتبارات
فقدان الوزن يتطلب السعرات الحرارية في أن تكون أقل من السعرات الحرارية. لكن ضع في اعتبارك ما تريد تحقيقه. الرقم على المقياس ليس القياس الوحيد للياقة البدنية. النسبة المئوية من الدهون في الجسم ، وطريقة تناسب الملابس الخاصة بك ، والطريقة التي تشعر بها وكيف تنظر إلى نفسك هي أيضا مهمة. إذا كنت تعلم أن لديك الكثير من الدهون في الجسم والهدف هو فقدان الوزن ، تحتاج إلى زيادة التمارين الرياضية الخاصة بك ، وتناول الطعام بشكل أفضل وقوة القطار.
