بعد تمرين رياضي شاق ، قد يشعر جسمك بأنك أسوأ مما كنت عليه عندما بدأت. وجع العضلات أمر طبيعي ، خاصة إذا كنت تمارس تمارين مختلفة أو أكثر شاقة من المعتاد. عادة ما يحدث وجع العضلات بعد يوم أو يومين من ممارسة الرياضة ويختفي في غضون أسبوع. حتى ذلك الحين ، يمكنك تقليل الألم مع العلاجات المنزلية والرعاية بدون وصفة طبية. استشر طبيبك إذا استمر ألم العضلات لمدة أطول من أسبوع.
الدلالة
عند إرهاق العضلات ، اعطها الوقت للراحة وإصلاح نفسها. إذا استمرت في ممارسة تمارين عضلاتك ، فإنك تخاطر بمزيد من الألم أو الإصابة. آلام العضلات التي تكون محلية ، أو تؤثر فقط على عضلات متعددة ، تحدث عادة بعد التمرين. من ناحية أخرى ، يحدث الألم العضلي النظامي في جميع أنحاء الجسم وينتج عادة عن عدوى ، مثل مرض الذئبة أو مرض لايم. إذا كان لديك ألم في العضلات النظامية ، استشر طبيبك لتحديد سببها.
العلاجات المنزلية
في الأيام القليلة الأولى بعد بدء آلام العضلات ، يكون الجليد أكثر فعالية من الحرارة في الحد من آلام العضلات. املأ حوض الاستحمام في منتصف الطريق بالماء البارد. أضف دلوًا كاملاً من مكعبات الثلج واستخدم الحوض ، وحافظ على صدرك فوق الماء. ابق في الماء لمدة دقيقة. كرر كل بضع ساعات في الأيام الثلاثة الأولى.
بعد الأيام الثلاثة الأولى ، قد تشعر الحرارة بتحسن في عضلاتك. املأ زجاجة ماء ساخن ، ثم ضعها على عضلاتك المريضة لمدة 15 دقيقة في كل مرة. كرر كل ساعة.
العلاجات بدون وصفة طبية
ضع كريمًا طبيًا بدون وصفة طبية يحتوي على الأسبرين لتهدئة الألم وتقليل التورم أثناء شفاء عضلاتك. كما يساعد تناول مسكنات الألم الفموية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والأسبرين والأسيتامينوفين في تخفيف الألم مؤقتًا. على الرغم من أنك قد تجد الراحة مع كريمات التدفئة التي لا تستلزم وصفة طبية ، إلا أنها قد تسبب تهيجًا للبشرة الحساسة. اختبر كمية صغيرة على بشرتك قبل فركها على عضلاتك.
تحذير
إذا كان ألمك العضلي مصحوبًا بأي أعراض أخرى ، مثل الرقبة أو الدوار أو الحمى أو صعوبة التنفس ، فاتصل بمكتب الطبيب. إذا سمحت باستعادة عضلاتك ولكنك لا تزال تعاني من الألم في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، فيجب عليك أيضًا الاتصال بالطبيب. قد يكون لديك إصابة ، مثل إجهاد عضلي أو التواء. في بعض الحالات ، قد تسبب بعض الأدوية آلام في العضلات. إذا كنت تعاني من آلام في العضلات بعد ممارسة الرياضة وكنت قد بدأت للتو في أخذ دواء جديد ، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا يمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية.
