في تقرير عام 2011 حول إحصائيات آلام الظهر ، أفادت الجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري أن أربعة من كل خمسة أمريكيين سيعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم. تتراوح المشاكل من سلالات العضلات إلى فتق القرص الفقري. غالبًا ما تأتي الحلقة الأولى عقب نشاط أو تمرين جديد. بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون هذا التمرين الجديد مع kettlebells ، وهو شكل من أشكال الوزن الديناميكي مثل تدريب الدمبل.
Kettlebells عن التدريبات
كانت كيتلبلز جزءًا من التدريب على الوزن لأكثر من 100 عام وكانت جزءًا من مظاهرات الرجل القوي في أوائل القرن العشرين. نشأ في روسيا ، يشبه قارورة كرة البولينج بمقبض يمكن للرياضي أن يستخدمه في تأرجح الوزن ، أو عقده أثناء القيام بتمارين أخرى. يمكن أن يؤدي استخدام كرة من القنينات إلى توفير شكل غريب الأطوار للإجهاد على جسمك. سوف يتطلب تحريك الوزن أن يستعد جسمك لتثبيت الحركة ، وسوف يضع المطالب على العضلات الأساسية لجسمك ، بما في ذلك أسفل ظهرك. من خلال زيادة القوة الأساسية ، يمكن أن يساعد تجريب kettlebell في تجنب مشاكل الظهر.
آلام أسفل الظهر
على الرغم من أن آلام أسفل الظهر شائعة ، إلا أن الأسباب عديدة. يمكن أن تنشأ المشاكل من العضلات المتوترة ، التهاب المفاصل ، داء الفقار ، مرض المفاصل التنكسية ، الأعصاب المقرونة أو الأقراص المنتفخة أو المنتفخة. لحسن الحظ ، سيتم حل ما يقرب من نصف حالات الألم الظهر في غضون أسبوعين و 90 في المئة في غضون ثلاثة أشهر. في بعض الأحيان سوف يشع الألم في الأرداف أو مؤخرة الساق ويسمى عرق النسا. على الرغم من أن معظم الحالات سوف تتحسن دون رؤية طبيبك ، فإن فقدان السيطرة على الأمعاء أو الضعف التدريجي في ساقيك هو علامة للحصول على مساعدة متخصصة على الفور.
علاج او معاملة
يمكنك تقليل الألم مع فترة قصيرة من الراحة وتقييد أنشطتك. ضع الثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتقليل التورم. جرب وسادة التدفئة لتقليل تشنج العضلات وتصلبها. هناك مجموعة متنوعة من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية المتاحة بدون وصفة طبية. يوصي الدكتور ستيفن هوتششولر ، مركز السيطرة على آلام أسفل الظهر ، بمحاولة ايبوبروفين ، نابروكسيد الصوديوم ، أو اسيتامينوفين. كما أنه يوصي بأنك إذا كنت تشك في حالتك أو إذا تفاقم ألمك فأنت تبحث عن تقييم مع طبيبك.
باستخدام Kettlebells بأمان
يوفر Kettlebells طريقة مختلفة للحفاظ على الوزن وإدخال ديناميات جديدة لروتين تجريب. ومع ذلك ، ينبغي البدء في أي تمرين جديد تدريجيًا للسماح لجسمك بالتكيف مع المتطلبات الجديدة. استخدم الشكل الصحيح ودافئًا ببطء وقم بتمدد عضلاتك قبل التمرين. يجب إجراء تمرينات Kettlebell مع ظهر ذنبك بدلًا من ظهر مستدير. انحنى من الركبتين بدلًا من خصرك لتقلبات الجرس. الحفاظ على العمود الفقري محايد عن طريق الحفاظ على خط مستقيم من الوركين لرأسك. إذا كان لديك شكل غير لائق ، فإن تقريب الظهر يتسبب في تراجع الظهر إلى فرط الإطالة - لن يكون وزنك متوزعًا بشكل متساوٍ في جميع أنحاء الجسم وينتهي بك الأمر بالاعتماد على عضلات أسفل الظهر لرفع الوزن. هذا يمكن أن يؤدي مباشرة إلى آلام أسفل الظهر.
