إذا لم تكن معتادًا على غمر نفسك في الماء من أجل ممارسة الرياضة ، فقد تشعر فقط أنك - في حالة وجود سمكة من الماء - عندما تكون في الماء. ولكن مع قليل من الممارسة ، يمكنك تعلم السباحة بنجاح لفات لممارسة الرياضة. توفر السباحة تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات ، مما يسمح لك بالعمل بجهد دون وضع الإجهاد على العظام والمفاصل. إذا كنت تتطلع إلى إضافة تمرين للسباحة إلى روتينك المعتاد ، فبإمكان بعض التقنيات البسيطة أن تساعدك على الانتقال من المبتدئين في السباحة إلى المتحمسين.
الخطوة 1
توازن نفسك في البركة بالضغط على صدرك العلوي في الماء ، الذي يجب أن يرفع الوركين أقرب إلى سطح الماء. محاولة للحفاظ على رأسك والكتفين والوركين والقدمين في وضع أفقي طوال تجريب السباحة بأكمله.
الخطوة 2
دفع نفسك إلى الأمام من خلال الماء باستخدام ضربة السباحة المفضلة لديك. الزحف ، أو الأسلوب الحر ، هو أكثر الهجمات فعالية وكفاحاً ، في حين أن السكتات الدماغية وضربات الصدر أقل شاقة. قد تحتاج إلى ممارسة كل ضربة عدة مرات قبل اتخاذ اختيارك.
الخطوه 3
ادفع يديك عبر الماء في كل مرة تقوم فيها بسكتة دماغية. تجنب رفع يديك عن الماء ، لأن ذلك يزيد من المقاومة. يقترح قسم علم الحركة والصحة بجامعة ولاية جورجيا أن تشعر بأنك "تسلق سلم مائي يديك وساعيك يستريحان على درجات متينة من الماء".
الخطوة 4
لف جسمك من جانب إلى آخر بكل ضربة. بدلا من تحويل رأسك من جانب إلى آخر للتنفس ، يجب أن يدور جسمك كله مع كل ضربة. عندما تكون يدك اليسرى ممدودة أمامك ، يجب أن يكون جانبك الأيسر أعمق بكثير في الماء من الجانب الأيمن. تسمح لك تقنية السباحة هذه بتغطية المزيد من المسافة مع كل ضربة.
الخطوة 5
يستنشق بينما يتم لف جسمك إلى الجانب. في هذا الوضع ، يجب أن يكون وجهك خارج الماء ، مما يسمح لك بالاستنشاق. زفر بينما يتم غمر وجهك في الماء أثناء لفات الجسم.
الخطوة 6
دس ساقيك في بطنك مع وصول يديك إلى حائط البركة. ضع كلا القدمين على الحائط مع توجيه ركبتيك نحو سطح الماء. عندما تتأرجح قدميك نحو الجدار ، ادفع أحد مرفقيك خلفك.
الخطوة 7
قم بتسوية الكوع الذي قمت بدفعه مرة أخرى وقم بتمديد الذراع نحو الجانب الآخر من البركة. ﻗﺑل ﺑدء اﻟﺟدار ، ﻗم ﺑﺗﻘﺳﯾم ذراﻋك اﻵﺧر ﻋﺑر اﻟﮭواء ﻋﺑر رأﺳك ، ﻣدھﺎ إﻟﯽ اﻟﺟﺎﻧب اﻟﻣﻘﺎﺑل ﻟﻟﻣﺟﻣﻊ.
الخطوة 8
ادفع جانب حمام السباحة بأقدامك ، ماملي جسمك قليلاً إلى جانب واحد بينما تفعل ذلك. بمجرد مغادرة أقدامك للجدار ، استمر في دحرجة جسمك نحو هذا الجانب حتى يتم وضعك على بطنك. قم بتنفيذ هذه الخطوة في كل مرة تصل فيها إلى الحائط.
الأشياء ستحتاج
- ملابس السباحة
- نظارات السباحة
- قابس الأنف (اختياري)
- سدادات الأذن (اختياري)
- غطاء الشعر (اختياري)
نصائح
- على الرغم من أن العديد من الناس يعتقدون أن الركل هو جزء أساسي من دورات السباحة ، إلا أنه يمكن أن يعوق بالفعل قدرتك على إكمال التمرين. إذا كنت قادرًا على إبقاء ساقيك تطفو على مستوى أفقي دون ركل ، فقد لا تحتاج إلى الركل على الإطلاق. يجب أن تأتي قوة ضربة السباحة الخاصة بك من ذراعيك ، وليس من ساقيك. عندما تقوم بالركلة ، قم بتنفيذ العملية من الورك دون ثني الساق في الركبة أو رفع القدمين من الماء.
تحذيرات
- إذا كنت لا تشعر بالراحة في الماء أو تخطط للسباحة بدون إشراف ، فكر في ارتداء جهاز تعويم بسيط لمنع الإصابة أو الغرق. إذا كان ذلك ممكنا ، والسباحة دائما تحت إشراف حرس مدرب.
