الكرياتين هو مركب ينتجه الجسم بشكل طبيعي لتوفير الطاقة للعضلات. ينتج الكرياتين عن طريق الكبد والبنكرياس والكليتين ويوجد في العديد من الأطعمة وخاصة اللحوم. الكرياتين هو مصدر الطاقة الرئيسي للعضلات ، فهو يساعد العضلات على النمو ويحارب التعب في العضلات. تأتي مكملات الكرياتين في عدة أشكال ، ولكن أسهلها هي حبوب الكرياتين.
مرحلة تحميل الكرياتين
الخطوة 1
تأخذ من 20 إلى 30 جرام من الكرياتين يوميا لمدة 5 أيام أو تأخذ 0.3g من الكرياتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. تحتوي معظم الحبوب على 5 جرام ، وبالتالي فإن معظم الأشخاص يتناولون 4 إلى 6 أقراص يوميًا خلال هذه المرحلة.
الخطوة 2
اقسم الجرعة على مدار اليوم. لا تأخذ جميع حبوب منع الحمل دفعة واحدة. يمكن أن يساعد تناول حبوب منع الحمل بالوجبات على امتصاص الجسم لها.
الخطوه 3
تناول الكثير من الكربوهيدرات مثل الخبز والباستا خلال هذه المرحلة. هذا يساعد على ضمان أن جسمك يمتص ويستخدم أكبر قدر ممكن من الكرياتين.
مرحلة صيانة الكرياتين
الخطوة 1
أثناء مرحلة الصيانة ، خذي 5 غم في اليوم ، وهو عادةً قرص واحد.
الخطوة 2
البقاء في هذه المرحلة لمدة لا تقل عن 20 يومًا وليس أكثر من 30 يومًا.
الخطوه 3
خلال هذه المرحلة ، من الأفضل أن تأخذ الكرياتين قبل النشاط البدني أو قبل التمرين.
مرحلة الكرياتين فلوش
الخطوة 1
بعد تناول الكرياتين لمدة شهر تقريبًا ، من الأفضل التخلص من نظامك تمامًا بعدم تناول أي حبوب كرياتين لمدة شهر واحد. يقول العديد من الأطباء والعاملين في مجال الرياضة أنه بعد شهر واحد لا توجد فوائد إضافية من خلال اتخاذ الكرياتين.
الخطوة 2
تواصل التدريبات والتدريبات العادية خلال هذه المرحلة. لن يعوق نمو العضلات والعضلات لأن مكملات الكرياتين ستبقى في جسمك.
الخطوه 3
بعد فترة تدفق شهر واحد ، قد تبدأ هذه الخطوات مرة أخرى مع دورة أخرى ، بدءاً من مرحلة التحميل.
