تفجير الشموع على الكعكة في حفلة عيد ميلادك الأربعين هو وقت لبعض الاستبطان ، وعلى الأقل ينبغي أن يكون بعض هذا التأمل حول صحتك. مع تقدمك في العمر ، قد يكون من الصعب الحفاظ على النحافة واللياقة ، وذلك بفضل الأيض البطيء والحياة المزدحمة. ولكن مع اتباع الأسلوب الصحيح في ممارسة الرياضة والنظام الغذائي ، فمن الممكن أن تجعل الأربعينيات من العمر أكثر فأكثر صحة حتى الآن.
تحرك
تلعب التمارين المنتظمة دورًا أساسيًا في مساعدتك على الحفاظ على لياقتك مع تقدمك في العمر. لتجنب التعبئة على الجنيهات في الأربعينيات ، حاول أن تنشط عدة أيام في الأسبوع. احصل على ما لا يقل عن 2.5 ساعة من تمارين القلب المتوسطة الكثافة لحرق السعرات الحرارية من خلال أنشطة مثل السباحة والركض والرقص وركوب الدراجة الخاصة بك. أداء اثنين إلى ثلاثة التدريبات قوة التدريب للحفاظ على جسمك قوي ومناسب. حتى إذا كنت في وقت قصير ، فإن تمرينات وزن الجسم المنزلية مناسبة. يمكن لهذه التمارين أيضًا رفع مزاجك ، وهو أمر مثالي إذا كانت وظيفتك مرهقة.
قل نعم للماء ، لا للصودا
غالباً ما يكون من الصعب الحفاظ على لياقتك ما لم تقم بدور نشط في نظامك الغذائي. لا تشعر بالضغط لتبني نظام غذائي رسمي. بدلاً من ذلك ، قم بإجراء تغييرات ذكية ومستدامة على الأطعمة والمشروبات التي تتناولها. خفض الأطعمة المقلية ، تستهلك الحلويات فقط في بعض الأحيان ، وتجنب الصودا وشرب الكحول باعتدال. تجنب شراء الأطعمة الخفيفة التي يمكن أن تتداخل مع جهود اللياقة البدنية الخاصة بك ، وتناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات ، وتستهلك المياه باستمرار على مدار اليوم.
