ويدعم ركبتيك من قبل عدد من العضلات والأوتار الهامة ؛ بدونها ، لن تكون قادرًا على تمديد أو تدوير أو ثني ركبتك. ربما من المدهش أنه لا توجد عضلات تعبر مفصل الركبة. معظم العضلات الداعمة تنشأ في الفخذين والوركين وتعلق على الرضفة عبر الأوتار. تلعب الركبتين دورًا أساسيًا في كيفية تحركك ، لذلك من المهم للغاية الحفاظ على العضلات والأوتار التي تحيط بها وتدعمها في حالة عمل جيدة.
العضلات التي تسمح لك بالانحناء والتوسع
العضلات الرئيسية التي تعطي الشكل لفخذك هي مجموعة عضلات الفخذ رباعية الرؤوس. هذه العضلات الأربعة تصل إلى الوتر الرضفي ، الذي يعلق على الرضفة - الرضفة. لا توجد عضلات فعلية تعبر مفصل الركبة تحديدًا ؛ معظم دعم الركبة من وراء وأعلى. تمتد إلى أسفل الفخذ الخارجي وتصل أي من جانبي الركبة هو السبيل ileotibial أو الفرقة تكنولوجيا المعلومات ، والأنسجة الكثيفة التي تمتد من الوركين وصولا إلى الساق ، العظم الكبير في أسفل الساق.
دعم الركبة من الفخذين والوركين
تكوين مجموعة رباعية الرؤوس ، والتي تسمح لك بتمديد ركبتك ، هي الفخذية المستقيمة ، المتسعة الوحشية ، المتسعة الإنسية والواسطة الواسطة. هذه العضلات الأربعة تنضم إلى وتر الرضفة. هذا ما يعلق على الرضفة.
اصعد للخلف
تساعدك عضلات اوتار الركبة على ثني ركبتك. تتكون هذه العضلات من العضلة ذات الرأسين الفخذية ، و semitembinosos و semimembranosus ، والتي تقع كلها في الجزء الخلفي من الفخذ. هذه المجموعة تتصل بالجزء الخلفي من ركبتك. وتشمل العضلات الأخرى التي تقدم الدعم للركبة من مؤخرة الفخذ عضلة سارتوريوس ، و magnus المقرب والعضلة الكبيرة في المعدة والتي تساعد على تشكيل ربلة الساق.
الحفاظ على الركبتين صحي وخالي من الاصابة
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتقوية العضلات المحيطة بالركبتين لتجنب إتلافها. استخدام تدريب المقاومة لتقوية الوركين والفخذين مع مثل هذه التدريبات ، خطوة الدمبل ، القرفصاء وزن الجسم ، والاندفاع إلى الأمام وضفيرة أوتار الركبة. يساعدك التمديد لتحسين المرونة في تلك المناطق أيضًا على تجنب الإصابة المحتملة. امتدادات تشمل امتداد الورك مستلق مستلق وتمتد توماس. استشر طبيبك قبل القيام بأي تمارين تدريب المقاومة.
