بالنسبة للبعض ، فإن الجزء الأصعب من التدريب ليس القلب أو الضغط على الساق أو حتى دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة - إنه يسير في صالة الألعاب الرياضية.
قد تظن أن معظم صالات الألعاب الرياضية مليئة بالهياكل المدهشة وعارضات الأزياء المبتسمة ، محاطًا بأوزان وآلات غامضة شريرة المظهر. باختصار ، يمكن أن تكون صالات الجمباز مخيفة.
ولكن لا تدع ذلك يمنعك! استمر في القراءة لبعض الاقتراحات الناجحة من خمسة خبراء للياقة البدنية حول كيفية فهم واستخدام الصالة الرياضية بشكل أفضل وجعلها جزءًا ممتعًا من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك.
يمكن أن تكون الأماكن المفتوحة مخيفة. قد تشعر آلات القلب بشكل متقارب جدًا ، وبالطبع ، يمكن لمندوبي المبيعات العدوانيين إرسال أي شخص للتعبئة.
سيندي وايتمارش ، خبيرة في اللياقة والتغذية في سان دييغو
لا تخف من التحدث
إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فإن التخطيط غير المعتاد للجيم قد يجعلك عصبيا بعض الشيء.
تقول سيندي وايتمارش ، وهي خبيرة في التغذية والتغذية مقرها في سان دييغو: "يمكن أن تكون الأماكن المفتوحة مخيفة". "قد تشعر آلات القلب بشكل وثيق للغاية ، وبالطبع ، يمكن لمندوبي المبيعات العدوانيين أن يرسلوا أي شخص يقوم بالتعبئة."
يضيف جاكي وارنر ، مدرب المشاهير ومالك ألعاب الجيم في بيفرلي هيلز ، أن عدم الإلمام بالمعدات و "آداب الجمنازيوم" يمكن أن يخيف الكثير من الناس من النوادي الصحية.
لكن التلميح رقم واحد في معظم قوائم الخبراء هو: "لا تخف من طلب المساعدة". إذا كنت لا تعرف كيفية استخدام قطعة معينة من المعدات ، فلا تخف من سؤال موظفي التدريب ، حسب قول وارنر. "يجب أن يكونوا دائما على استعداد للمساعدة. وإذا لم يفعلوا ذلك ، اتركوا هذا النادي الرياضي على الفور."
وعلى الرغم من أنه يمكن أن يكون محطماً للأعصاب من أجل مقاطعة تدريب شخص ما ، فلا بأس أن تطلب من شخص ما "العمل في" (المقايضة بالتعامل مع مجموعات على نفس الجهاز). يقول وارنر: "يجب أن يكونوا أكثر استعدادًا للسماح لكم". "وإذا لم يفعلوا ذلك ، فإنهم يحطمون قواعد اللياقة البدنية".
احصل على بعض المنظور
الشخص الوحيد الذي يجب عليك مقارنته هو الشخص الذي كنت أمس. مصدر الصورة: gpointstudio / iStock / Getty Images واحدة من أكبر المفاهيم الخاطئة حول صالة الألعاب الرياضية هو أن كل شخص هناك بالفعل في الشكل.
وقالت كارين م. جاليفان ، مدربة ومدربة شخصية في قسم الأداء البشري والعلوم الرياضية في جامعة ولاية تينيسي: "قال العديد من زبائني إنهم ليسوا في حالة جيدة بما يكفي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية". "عندما يكون الناس خارج الشكل ، خاصة عندما يكونون زائدي الوزن ، فإنهم يشعرون بالوعي الذاتي".
الحقيقة هي أنه لا يوجد أحد مثالي. والجميع في صالة الألعاب الرياضية لنفس السبب - لتحسين. إن كل شخص لديه نقطة بداية مختلفة قليلاً.
الجمنازيوم لديها كل نوع من الناس - الصغار والكبار ، نحيف ، ثقيلة ، من الذكور والإناث.
يقول ترينت ديفيد ، وهو مدرب شخصي في نادي جولدز جيم في هوليوود بكاليفورنيا: "إن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى يشبه اليوم الأول من المدرسة" ، وأضاف: "قد لا يعجبك الأمر ، قد يبدو الأمر غريباً ويكرهه الكثير من الناس". لكنك تحصل عليه وأنت بخير ".
غالباً ما يبدو أن تسويق معظم صالات الألعاب الرياضية والنوادي الصحية يديم فكرة أنها مبنية وجميلة. أنت لا ترى أبداً الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد الذين يتعرقون بشدة لفقد رطل أو اثنين في إعلانات الألعاب الرياضية. وعادة ما تظهر ستة قطع من الكتل وملكات الجمال بحجم صفر.
ولكن الأمور تتغير لأن الصناعة تدرك الحاجة إلى معالجة العملاء من جميع الأشكال والأحجام ومستويات اللياقة البدنية. وقد أدى ذلك إلى ظهور نوادي تستهدف مجموعات محددة.
فعلى سبيل المثال ، تركز كيرفز على احتياجات رواد صالة الألعاب الرياضية الإناث. وتتحدث الزيادة في عدد صالات الألعاب الرياضية الصغيرة ، فضلاً عن استوديوهات البيلاتيس واليوجا ، عن الحاجة إلى جميع أنواع مساحات التمارين المختلفة.
ممارسة ثقتك بنفسك
لا يزال غير مستقر قليلا؟ جرب فصل التمارين! مصدر الصورة: UberImages / iStock / Getty Images في حين لا يوجد أحد محصن ضد توترات الجمنازيوم الجديدة ، يقول الخبراء إن النساء ، وخاصة من هم فوق الأربعين ، هم الأكثر عرضة للخوف من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هذا ، يقول جاليفان ، يعود إلى الاعتقاد الخاطئ بأن الصالات الرياضية هي مجال العضلة والكمال.
يشير وارنر إلى أن العديد من النساء لم يشاركن في أنواع الرياضات الجماعية التي تتطلب تمرينات رياضية. بشكل عام ، كما تقول ، أكثر الرجال على الأقل على دراية بالجو وتجربة الوجود في صالة الألعاب الرياضية.
يجب على هؤلاء غير المعتادين على عمل صالة الألعاب الرياضية التفكير في الاستثمار في مدرب شخصي ، حتى لو كان ذلك لعدة جلسات فقط. ولكن تأكد من أنك تعرف أهدافك وتأكد من ذكرها لمدربك. تأكد أيضًا من أن المدرب يعلم أنك تريد أن تكون قادرًا على العمل بنفسك أيضًا.
وتقول Whitmarsh إن العمل مع صديق أو في مجموعة يساعد بعض الناس على اكتساب الثقة في صالة الألعاب الرياضية. وهذه طريقة أخرى لتحفيزك على حضور التمرين.
مع وضع كل هذا في الاعتبار ، يمكنك البدء في تجاوز مخاوفك من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وفي يوم قريب ، قد تجد نفسك في المنزل تمامًا في صالة الألعاب الرياضية ، متسائلاً عن كل هذا القلق.
ما رأيك؟
هل الذهاب إلى صالة ألعاب رياضية واحدة من قرارات السنة الجديدة الخاصة بك؟ أم أنها جزء من خطة جديدة لخسارة الوزن؟ أو ربما تريد فقط أن تبدأ بعادات أكثر صحة. هل أنت متوتر قليلاً من المشي في صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى (أو عودتك بعد توقف)؟ هل أي من هذه النصيحة له صداها؟ ماذا ستخبر جيم نوبيز؟ شارك أفكارك وقصصك واقتراحاتك في التعليقات أدناه!
اختيار جيم الحق
قد يعني العثور على النادي الصحي المناسب الفرق بين السعادة الدائمة أو الانقسام السريع الذي يكلفك المال.
يقول غريغوري فلوريز ، الناطق الرسمي باسم المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، إن البحث يجب أن يبدأ معك. اكتب ما تريد من صالة الألعاب الرياضية ، ما الذي نجح لك في الماضي وما الذي ستلتزم به.
يقول فلورز: "عند هذه النقطة ، يمكنك البدء في البحث عن صالة رياضية مع الأنشطة الخاصة [التي تريدها]". "تحقق مع أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل حول المكان الذي يعملون فيه. المراجع هي أفضل طريقة للعثور على ما تبحث عنه."
ولا تنس ميزانيتك. تأكد من أن الصالة الرياضية التي تفكر في تناولها ميسورة التكلفة بالنسبة لك.
تقول سيندي وايتمارش ، خبيرة اللياقة والتغذية في سان دييغو ، إنها فكرة جيدة أن تزور صالة الألعاب الرياضية في نهاية الشهر ، عندما تحاول الأندية الصحية تلبية أهدافها الشهرية. يجب عليك أيضا الحصول على التوجه من أي صالة رياضية كنت تفكر في ذلك.
"قد تضطر إلى طلب التوجه ، ولكن كل صالة رياضية جيدة تبدأ كل عضو بتوجه كامل لتحديد الأهداف ، واختبار الدهون في الجسم ، واختبار المرونة وبعضها يحتوي على معلومات تغذوية" ، يقول ويتمارش.
توصي الرابطة الدولية للصحة والركبي والرياضيين بإحضار قائمة مراجعة من العناصر الهامة معك في زيارتك الأولى ، مع التأكيد على مثل هذه الأحكام مثل التدريب الشخصي ورعاية الأطفال ودروس التمرين الجماعي وتغيير المرافق ومواقف السيارات ومعدات تمارين القلب.
يقول مدرب المشاهير جاكي وارنر إنه من الحكمة أيضًا اختيار صالة ألعاب رياضية ليست مشغولة للغاية. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تنوي القيام بأي تدريب على الدارة ولا تفضل الانتظار لآلة.
حتى إذا كنت لا ترغب في استخدام مدرب شخصي أو لا تستطيع تحمل نفقات أحدهم ، فمن الضروري العثور على صالة ألعاب رياضية تحتوي على طاقم تدريب جيد ، حسب قول وارنر.
"يمكنك أن تلتقط الكثير من خلال مشاهدة عمل مدرب جيد مع عميل" ، كما تقول. "هذا أحد الأشياء التي قمت بها عندما بدأت العمل."
