التمرين هو أحد الجوانب المهمة لكل من التحكم في الوزن وفقدان الوزن. ولكن عندما تصل إلى وزن معين ، يمكن أن يكون النشاط البدني صعباً. يتطلب الوزن الزائد مزيدًا من الطاقة للتنقل ، مما يتسبب في إصابتك بالتعب ، والتأكيد على العظام والمفاصل ، مما يجعل ممارسة التمارين غير مريحة. هذا لا ينبغي أن يمنعك من ممارسة الرياضة. يمكن القيام بعدد من الأنشطة البدنية بأي وزن. لكن تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام للتمارين الرياضية.
المشي
ربما يكون المشي أحد أسهل أشكال التمرين للأشخاص الذين يزنون أكثر من 300 رطل. لا توجد تعليمات ضرورية ، لذلك يمكنك البدء في المشي على الفور. ويمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان. ابدأ ببطء ، وعمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. مع مرور الوقت ، حاول أن تدفع نفسك إلى 45 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع ، يقترح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم.
سباحة
إذا كان المشي غير مريح ، حاول السباحة بدلاً من ذلك. سوف يجعلك الماء بارزًا ولن يتم التأكيد على مفاصلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء يضيف مقاومة ، والتي يمكن أن تقوي وتنعيم عضلاتك. كما هو الحال مع المشي ، حاول السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، والعمل نحو هدف 45 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
ركوب الدراجات
يوفر ركوب الدراجات ممارسة ذات تأثير منخفض نسبيًا يمكنك القيام بها حتى لو كنت تزن 300 رطل. هذا هو التمرين الذي يقلل من الضغط على العظام والمفاصل. قد ترغب في البدء على دراجة ثابتة مستلقية لتجنب السقوط ، خاصة إذا كنت لا تمارس ركوب الدراجات لسنوات. العمل نحو هدف مبدئي لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع ثم زيادة المدة والتردد إلى 45 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
بيضاوي الشكل
يوفر المدرب بيضاوي الشكل خيارًا آخر. كما هو الحال مع السباحة وركوب الدراجات ، يقدم المدربون البيضاويون تمرينًا منخفض التأثير. يمكنك زيادة الشدة دون إضافة إجهاد للمفاصل والعظام. كما هو الحال مع اختيارات التمارين الأخرى ، اعمل نحو هدف مبدئي لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع ثم قم بزيادة المدة والتردد إلى 45 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
رياضات
لا تحتاج إلى إعادة تمرينك إلى الأنشطة الانفرادية. اطلب من صديقك لعب كرة المضرب أو التنس أو كرة السلة أو كرة القدم أو الاسكواش أو أي رياضة أخرى تستمتع بها. طالما كنت تتحرك ، فأنت تفعل شيئا لتحسين صحتك.
