ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تجعلك تشعر بالنشاط ويمكن أن تكون طريقة ممتعة لبدء يومك. قد تجد صعوبة في تناول وجبة ما قبل التمرين في جدولك الصباحي ، ولكن تناول وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة قبل التمرين الصباحي يمكن أن يحسّن من أدائك الرياضي. أيضا تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات أو وجبة صغيرة لتجديد مخازن الطاقة الخاصة بك في غضون 30 دقيقة من ممارسة الرياضة.
المفاهيم الخاطئة الشائعة
يعتقد العديد من التدريبات أنهم يستطيعون حرق المزيد من السعرات الحرارية أو الدهون إذا ما انتظروا حتى بعد تناول طعامهم الصباحي المعتاد. قد يجد البعض الآخر أنه من غير المريح ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام إذا لم يستيقظوا مبكرا بما فيه الكفاية لهضم طعامهم. ومع ذلك ، ووفقًا للموقف المشترك بين الكلية الأمريكية للطب الرياضي والتغذية والأداء الرياضي ، فإن أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية في حالة صيام يتمتعون بمستوى أقل من الأداء. بدون تأجيج جسمك ، قد لا تكون قادرًا على ممارسة الرياضة لفترة طويلة أو مكثفة ، أو قد يكون لديك طاقة أقل أو حتى دوخة إذا انخفض مستوى الجلوكوز في الدم لديك. قد تميل أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة أو لاحقًا في اليوم.
فوائد تناول الطعام قبل التمرين
يكسر جسمك الطعام الذي تتناوله على شكل جلوكوز في دمك ، أو كطاقة مخزنة تسمى الجليكوجين في الكبد والعضلات. توفر لك الكمية المناسبة من الجلوكوز إمكانية إنتاج الطاقة الأمثل لجلسة التمرين. كما يمكن أن يمنعك من التعرض لمستويات منخفضة من الجلوكوز ، يسمى نقص السكر في الدم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الدوار والإغماء. كما أن شرب السوائل أو تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء قبل ممارسة التمارين مفيد أيضًا لتجنب الجفاف ، مما يؤدي بدوره إلى إعاقة الأداء.
توقيت الوجبات
بشكل عام ، يجب تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة قبل ممارسة الرياضة بساعة أو ساعتين ، لذا قد يكون هذا هو أفضل رهان لك لتناول وجبة ما قبل التمرين. في حين أن هذه الإرشادات مفيدة ، يختلف نظام الهضم لدى الجميع. قد تجد أنك تحتاج إلى تناول الطعام في وقت سابق أو لاحق. قم بتجربة توقيت وجبة الإفطار الصباحية أو وجبة الإفطار للسماح بهضم كافٍ لتجنب الانزعاج الهضمي ولكنك لا تزال تشعر بالنشاط.
قانون الموازنة
التزم بالأطعمة التي تعرف أنها لن تسبب ضائقة في الجهاز الهضمي ، لأن تناول أطعمة جديدة قد يسبب مشاكل. إذا وجدت تناول الطعام قبل ممارسة التمرينات غير مريح ، فحاول تناول وجبة سائلة ، مثل الهز. يجب أن تحتوي وجبتك قبل التمرين على الكربوهيدرات في الغالب ، مع بعض البروتين. حدد خيارات الطعام منخفضة الدهون والألياف.
