P90X هو روتين للياقة البدنية في المنزل من Beach Body. وهو برنامج لمدة 90 يومًا يتكون من تمرينات القوة والقلب والمرونة والمرونة. يتضمن البرنامج 12 قرصًا مضغوطًا للتمرينات الرياضية - حيث تقوم بتمرين واحد ، ستة أيام في الأسبوع. يُعد نظام P90X Plus امتدادًا لبرنامج P90X ، وقد تم تصميمه لإضافة تنوع ونضارة إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك.
هوية
يتضمن P90X Plus خمسة أقراص مضغوطة تمرين: الفاصل الزمني بالإضافة إلى Kenpo cardio plus بالإضافة إلى العلوية بالإضافة إلى إجمالي الجسم بالإضافة إلى إضافة core core. الفترة الفاصلة و Kenpo CDs كلاهما التدريبات القلب لمدة 40 دقيقة. يمزج التمرين الفاصل بين قطاعات مكثفة ومتوسطة واسترداد. تجريب كينبو المتطور هو سلسلة من فنون الدفاع عن النفس وحركات الدفاع عن النفس. الجسم العلوي والكامل بالإضافة إلى التدريبات قوة 45 دقيقة. يركز تمرين البطن AB الأساسي على استهداف عضلات قلبك في جلسة لمدة 20 دقيقة. برنامج P90X Plus مخصص فقط لأولئك الذين أكملوا بالفعل برنامج P90X.
وظيفة
الغرض من برنامج P90X Plus هو إضافة تنوع إلى نظام P90X الأصلي. مع مرور الوقت ، يمكن أن تصبح التدريبات 12 من روتين P90X الدنيوية. إن الحداثة عامل نفسي ومادي مهم لاستمرار التقدم. يقول المجلس الأمريكي على أنه إذا أصبح نظام التمرين الخاص بك لا معنى له ، فقد تواجه حافزًا ناقصًا ونقصًا في الحماس وصعوبة الحفاظ على جدول تمارين منتظم. قد يضيف التدريبات الخمسة لبرنامج P90X Plus نضارة وتنوعًا لروتينك.
جدول
تم تصميم التدريبات P90X Plus ليتم دمجها في برنامج P90X ، وليس استبدالها. يتم تضمين جدول زمني مع نظام P90X Plus ، ويوضح لك كيفية دمج البرنامجين. يتشابه الجدول الكلاسيكي P90X Plus مع الجدول الزمني الكلاسيكي P90X: حيث تقوم بإجراء تمرينات تدريبات ثلاثية القوة وتمرينين للقلب كل أسبوع. يتم إيقاف التدريبات P90X لممارسة P90X Plus ، مرة أو مرتين في الأسبوع.
الحد الأدنى
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لدمج برنامج P90X Plus في روتين P90X الخاص بك. يمكنك تصميم البرنامج بالطريقة التي تشعر أنها مناسبة لأهدافك التدريبية. يوفر تبديل تجريب P90X بشكل عشوائي لتدريبات P90X Plus التنوع وزيادة الكثافة المطلوبة للحفاظ على تقدم لياقتك في الاتجاه التصاعدي.
