تمارين العين ليست فقط من قبل الناس الذين يشاهدون. يمكنك زيادة قدرتك على رؤية أفضل وأكثر وضوحاً وكذلك تقليل الحاجة والاعتماد على النظارات والاتصالات. حرفياً ، في دقائق معدودة يومياً ، مع الانتباه إلى التمارين المناسبة المذكورة أدناه ، يمكنك تحسين نظرك.
اللياقة العامة
مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أن يساعد تدفق الدم واستخدام الأوكسجين والتخفيف من التوتر في استرخاء العضلات حول العينين. يمكن ممارسة اليوغا والتاي تشي والتأمل من خلال زيادة الوعي بالتوتر في عضلات الوجه والعضلات الصغيرة حول العينين التي تتعب من المهام اليومية مثل القراءة ، عمل الكمبيوتر ، القيادة ، والبقاء مفتوحًا من 14 إلى 16 ساعة يوميًا. . برنامج تمارين منتظم ضروري للحفاظ على العضلات الهادئة والمريحة في الوجه والعينين.
ظرف صعب
أغلق عينيك بإحكام أثناء الجلوس. احتجزهم لمدة 55 ثانية ، ثم أطلق سراحهم لمدة دقيقة كاملة ، مع التنفس العميق والمريح. هذا يقوي عضلات الجفن ويحسن الدورة الدموية.
الاصبع التركيز
الوقوف ونتطلع إلى الأمام لمدة ثلاث ثوان. الآن ضع إصبعك على اليد اليمنى أمام خط الوسط ، حوالي 11 بوصة من الأنف. انظر إلى الإصبع الآن لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. اخفض اليد. كرر هذا النمط من تغيير التركيز من بعيد إلى بعيد ، مما يجعل نظرتك ببطء إلى اليد من مسافة بعيدة. هذا يقلل من إجهاد العين ويساعد على الرؤية في مسافات قصيرة. كرر 8 إلى 11 مرة.
رؤية مزدوجة
من الموقف نفسه كموضع سابق ، امسك الذراع أمام خطك الوسطي وركز على الإصبع. الآن ، أدخل إصبعك ببطء نحو الأنف حتى تتضاعف الرؤية وتشاهد إصبعين. قد يستغرق الأمر بعض التمارين وقد تضطر إلى إحضارها إلى الأنف قبل حدوث المضاعفة. هل هذا ثمانية إلى 11 مرة.
تدليك العين
في وضع الجلوس ، قم بتدليك الجفون والمنطقة المحيطة بكل العين بهدوء ، خاصة المقبس حيث يلتقي الجلد الناعم مع العظم الصلب ، مع أطراف أصابعك لمدة دقيقة واحدة. هذا التمرين يزيد من تدفق الدم ويريح العضلات حول العينين.
يسخن الأيدي
يقلل هذا التمرين أيضًا من إجهاد العين ومن السهل جدًا الجلوس في المكتب أو على متن الطائرة أو في أي مكان تحتاج فيه إلى الراحة من العيون المتعبة.
فرك كلتا اليدين معا بخفة لمدة 30 ثانية ، حتى تشعر أنهما يخلقان الدفء. امسك راحتي اليدين فوق العينين بطريقة مقعرة حتى لا تضغط على العينين ، ولكن حتى تكون الأيدي ضيقة بما يكفي للوجه لتجعلها مظلمة. امسك يديك في مكانها حتى تتبدد الحرارة ، ثم كرر هذه العملية مرتين إلى ثلاث مرات أخرى.
