يساعد تمرين القلب المعتدل كل يوم الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، والتي يمكن أن تقلل من وزنك بشكل كبير. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل ، خمسة أيام في الأسبوع. لإنقاص الوزن والحصول على فوائد صحية أكبر ، يوصون بـ 60 دقيقة في اليوم ، أو 300 دقيقة في الأسبوع ، من النشاط البدني ، بما في ذلك أمراض القلب.
سعرات حراريه
يحرق الجسم السعرات الحرارية للوصول إلى الطاقة التي يحتاجها للتمرين والعمل اليومي. أنه يخزن السعرات الحرارية الزائدة مثل الدهون. إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي وتقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك منخفضة للغاية ، فسيغلق جسمك وظائف غير ضرورية ، مثل الجهاز التناسلي الخاص بك ، لتقليل استخدام السعرات الحرارية. ساعد هذا النظام على إبقاء الناس على قيد الحياة عندما كانت المجاعة جزءًا شائعًا من الحالة البشرية. يحاول جسم الإنسان بشكل طبيعي الاحتفاظ بالدهن المخزن كتكتيك البقاء.
ممارسة وفقدان الوزن
إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فإن الجسم يخزن السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بمعدل 3500 سعرة حرارية لكل رطل من الدهون. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، فإن جسمك يحرق رواسب الدهون للوصول إلى تلك الطاقة المخزنة. إن زيادة مستوى نشاطك من خلال التمرين هو أحد الطرق الفعالة لزيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. يساعدك العمل اليومي على حرق الدهون بكميات صغيرة مع مرور الوقت.
تمارين القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب أو التمارين الرياضية هي تمرين يزيد من معدل ضربات قلبك على مدى فترة طويلة من الزمن. الجري والسباحة والعديد من فصول اللياقة البدنية الجماعية هي أمثلة على تمرينات القلب ، بدلاً من تدريب القوة ، أو التمارين اللاهوائية ، التي تبني قوة العضلات ونغمتها من خلال ثني المقاومة للعضلات المستهدفة. في حين أن القلب قد يحرق مزيداً من السعرات الحرارية أثناء التمرين الفعلي ، فإن تدريب القوة يزيد من كتلة عضلاتك ، والتي تحرق مزيداً من السعرات الحرارية طوال نشاطك اليومي.
الهدف تجريب
يوصي مدرب المشاهير بيل فيليبس بجلسات التمارين لمدة 20 إلى 30 دقيقة. تجريب هذا الطول سوف يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في حين لا تستنفد الكثير من العمل في اليوم التالي. أثناء هذا التمرين ، صُمِّمَ إلى مستوى جهد من 6 إلى 7 على مقياس من 10. يُوصي Phillips أيضًا بفترة تهدئة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق تقوم بنفس التمرين على مستوى الجهد من 2 إلى 3.
الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
غاري تاوبس ، مؤلف كتاب "السعرات الحرارية الجيدة ، السعرات الحرارية السيئة" ، يشير إلى وجود تحدٍ كبير لفقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة - ممارسة التمارين الرياضية تزيد من الشهية. عندما تنجح في بناء عجز في السعرات الحرارية ، سيحتاج جسمك للتعويض عن الخسارة عن طريق تناول المزيد. أثناء القيام بأمراض القلب اليومية لفقدان الوزن ، من المهم الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك قريبة من أو أقل مما كنت تأكله قبل بدء التدريبات.
التغذية والقلب اليومي
إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا على كمية محدودة من السعرات الحرارية ، فستحتاج إلى الاستفادة القصوى من السعرات الحرارية التي تستهلكها. ويوصي والتر وولليت ، اختصاصي التغذية بجامعة هارفارد ، بنظام غذائي غني بالبروتين والفواكه والخضراوات والزيوت الأساسية. كما ينصح بتقليل الكربوهيدرات وكمية منتجات الألبان. الدكتور محمد عوز ، المؤلف المشارك لكتاب "أنت: دليل المالك" ، يقترح تناول الفيتامينات المتعددة للتعويض عن أي نقص في التغذية. في إطار نظام التمارين اليومي ، يكون جسمك تحت ضغط إضافي. ستساعدك التغذية الصحيحة في الحفاظ على التدريبات الخاصة بك دون المساس بصحتك.
