حوالي 80 إلى 90 في المائة من الناس في أمريكا الشمالية لديهم الكافيين على أساس يومي. ومع ذلك ، أفاد 15 في المئة من الناس أنهم توقفوا عن استهلاك الكافيين بسبب المخاوف من الآثار الصحية والآثار الجانبية السلبية ، وفقا لمركز جونز هوبكينز بايفيو الطبي. يبلغ الشخص العادي في الولايات المتحدة عن شرب ما يعادل حوالي 17 أونصة من القهوة يومياً ، ولكن حتى استهلاك 8 أونصات فقط يومياً يمكن أن يؤدي إلى أعراض انسحاب مؤقتة كإجراء للامتناع عن ممارسة الجنس.
الأعراض
بعض أعراض الانسحاب الكافيين الشائعة تشمل الصداع الشديد ، والاكتئاب ، والقلق ، والتهيج وآلام في العضلات. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images عندما تستخدم الكافيين بشكل يومي ، يعتاد جسمك على ذلك وتحتاج إلى كميات أعلى تدريجياً لتجربة نفس الانتباه والتركيز المعزز ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية. قد تعني هذه الحالة ، التي تُسمى التسامح ، أيضًا أنك تعتمد على الكافيين وتكون عرضة لأعراض الانسحاب إذا قللت فجأة من تناول الكافيين. بعض أعراض الانسحاب الكافيين الشائعة تشمل الصداع الشديد ، والاكتئاب ، والقلق ، والتهيج وآلام في العضلات. لا يحتاج جسمك إلى التكيف مع أعراض الانسحاب هذه لأنها تتكيف في النهاية مع كمية الكافيين المنخفضة.
مدة الأعراض
ارتفاع أعراض انسحاب الكافيين يميل إلى الحدوث خلال 20 إلى 48 ساعة. مصدر الصورة: توماس نورشوت / الرؤية الرقمية / صور غيتي قد تبدأ في مواجهة أعراض انسحاب الكافيين في غضون 12 إلى 24 ساعة بعد التوقف عن تناول الكافيين ، أو قد لا تبدأ في التأثير على الآثار إلا بعد 36 ساعة ، وفقًا لمركز جونز هوبكينز باي فيو الطبي. ارتفاع أعراض انسحاب الكافيين يميل إلى أن يحدث في غضون 20 إلى 48 ساعة ، ويمكن أن تستمر مدة الأعراض يومين إلى أسبوع أو أكثر.
جرعة
لا ينبغي أن يسبب تناول معتدل من الكافيين جسمك الأذى إلا إذا كنت شديدة الحساسية للكافيين. مصدر الصورة: Digital Vision./Photodisc/Getty Images لا ينبغي أن يسبب تناول معتدل من الكافيين جسمك الأذى إلا إذا كنت شديدة الحساسية للكافيين. عموما ، من 1 إلى 5 أكواب من القهوة 5 أونصات يوميا - أو حوالي 100 إلى 200 ملليغرام من الكافيين - هو مقبول ، وفقا لادارة الاغذية والعقاقير. من المرجح أن تعاني من آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل القلق ورعاش العضلات ، ومن المرجح أن يكون لديك أعراض انسحاب شديدة إذا كان لديك بانتظام ما بين أربع إلى سبع حصص من القهوة - حوالي 600 ملليغرام من الكافيين - على أساس منتظم.
الحد من المشكلة
إذا كنت تشرب بانتظام عدة أكواب من القهوة يوميا ولكنك تريد أن تقلل من دون إزعاج ، فقد تتمكن من تقليل شدة أعراض الانسحاب. قبل البدء في التقليل من ذلك ، انتبه جيدًا إلى كمية الكافيين الموجودة في جميع الأطعمة والمشروبات والأدوية. تذكر أن الكافيين يمكن أن يكون في بعض أدوية الألم وحتى في الشوكولاتة. ثم ابدأ ببطء في تقليل محتوى الكافيين في مصادر الكافيين الرئيسية. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب مشروبًا مشروبًا صوداًا ، فبإمكانك أن تشرب واحدًا أقل يومًا ، وإذا كنت من محبي القهوة ، قلل حجم كل كوب أو ابدأ في خلط كمية صغيرة من القهوة منزوعة الكافيين مع الطعام العادي. في نهاية المطاف يجب أن تنتقل إلى كمية قليلة من المشروبات الغازية وأكواب كاملة من القهوة منزوعة الكافيين دون الاضطرار للتعامل مع حادث تصادم درامي.
