لا يضطر راكبو الدراجات الهوائية إلى التخلي عن الوقت في السرج عندما يكون الطقس شتويًا أو موسم الأمطار. بدلا من ذلك ، يمكن للدراجين التحرك التدريبات في الداخل مع Schwinn Magnetic Bike Trainer ، الذي يحول دراجة الطريق إلى مُمارس داخلي. يوفر ركوب الدراجة الداخلية لراكب الدراجة فرصة لتعزيز المهارات ، وهو وسيلة ملائمة للحفاظ على شكل الدراجات ، ويقدم المشورة لموقع BeginnerTriathlete.com. المدرب المغناطيسي Schwinn هادئ ويقدم مجموعة واسعة من المقاومة. وهذا يعني أنه يمكنك محاكاة التسلق والركض والحالات الأخرى التي ستواجهها عندما تعود إلى الطريق.
الخطوة 1
اختر مكانًا جيدًا لتحويل دراجتك الخارجية إلى مُمارس داخلي مع مدرب Schwinn Bike الخاص بك. تأكد من أنها في مكان ستستخدمه للتمرين بدلاً من مكان سيكون أكثر جاذبية لأغراض تعليق الملابس. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تريد مشاهدة مقاطع فيديو للتدريب على الدراجات أو عرضك التلفزيوني المفضل ، أو تفضل البحث عن نافذة. تأكد من أنه يمكنك تشغيل موسيقى صاخبة إذا كنت تفضل ذلك. قم بإعداد مروحة سوف تهب عليك ، أو مكانًا يمكنك فيه الوصول إلى زجاجة رذاذ رقيقة بالماء ، حيث لن يكون هناك نسيم مثل ركوب الدراجة في الخارج ، يوصي UltraCycling.com. ضع في اعتبارك أيضًا وضع مرآة أمامك بحيث يمكنك مشاهدة النموذج الخاص بك.
الخطوة 2
اتبع التعليمات التي قدمتها Schwinn لإعداد مدرب الدراجة الخاصة بك. قبل كل تمرين ، تحقق من استقرار وأمن المدرب ، خاصة إذا كنت تخطط لتمرين رياضي.
الخطوه 3
حدد أهداف لبرنامج التدريب الخاص بك. قرر ما إذا كنت تريد التدريب لبناء القدرة على التحمل ، وزيادة عتبة اللا هوائية ، وزيادة سرعة الإبحار ، ورفع سرعة وقتك التجريبي ، وفقدان الوزن ، وزيادة أو الحفاظ على اللياقة البدنية ، أو مزيج من هذه الأشياء. قم بإنشاء خطة تجريب طويلة الأمد بناءً على أهدافك ، أو قم بشراء قرص DVD يرشدك إلى جانبك. قد تركز أقراص الفيديو الرقمية (DVDs) على العديد من المهارات ، بما في ذلك المهارات ، والركض ، والتسلق ، وتقنية الدراجات المناسبة ، كما تنصح شركة BeginnerTriathlete.com. التخطيط للمستقبل حتى تعرف ما تريد تحقيقه لكل تمرين هو مكون هام من استخدام مدرب داخلي ، ينصح UltraCycling.com.
الخطوة 4
قم بضبط المقاومة على مدرب Schwinn الخاص بك وفقًا لخطة التمرين التي قمت بإنشائها. يحتاج هذا البرنامج إلى زيادة دورية في الصعوبة. يوصي Roadcycling.com بزيادة المقاومة و / أو الشدة مرة واحدة كل ثلاث إلى أربع جولات.
الخطوة 5
قم بنشر "برنامج نصي" يمكن قراءته بسهولة يخطط لتجريب يومك إذا لم تكن تتبع قرص DVD. على سبيل المثال ، قد يبدو الأمر كالتالي: خمس دقائق من الدفء السريع ودقيقتين من الدقائق السريعة ، والركض لمدة دقيقة كاملة ، والتعافي لمدة أربع دقائق ، والتعافي السريع لمدة ثلاث دقائق ، والتعافي لأربع دقائق ، ودقيقتين يقف العدو ، وخمس دقائق باردة.
الخطوة 6
سجل أدائك في سجل التدريب. أعد تقييم أهدافك إذا لزم الأمر. اسأل نفسك عن المجالات التي تحتاج إلى التركيز عليها للتحسين. ضبط خطة التمرين على المدى الطويل بناء على هذا التعليق الذاتي.
الأشياء ستحتاج
- معجب
- مستر الماء
- مرآة
- تلفزيون
