يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها القيام 150 دقيقة من النشاط الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع. إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن أو تعاني من إصابات في المفاصل ، فإن أجهزة القلب ذات التأثير المنخفض هي واحدة من أكثر الطرق المريحة لتلبية هذه التوصية. نظرًا لأن أقدامك لا تترك الدواسات على الإطلاق ولا تعيد الاتصال بالدواسات ذات التأثير الكبير ، فلن تضطر إلى تحمل القصف المتكرر الذي يميز الأنشطة ذات التأثير الكبير.
مدرب بيضاوي الشكل
ستجد البنوك من المدربين بيضاوي الشكل في معظم صالات رياضية كبيرة. يعد استخدام هذه الأجهزة أمرًا بسيطًا نسبيًا - خطوة في الدواسات والمشي أو الجري. تتحرك الدواسات عبر مسار بيضاوي يهدف إلى تقريب خطواتك الطبيعية. معظم المدربين الإهليلجيين من المنتصفين إلى المتميزين وذوي الجودة في الصالة الرياضية يتمتعون بمقاومة مغناطيسية. يمكنك ضبط السرعة الخاصة بك ، ثم استخدم أزرار التحكم في الضغط لضبط مقاومة الماكينة ضد دواسة القدم لديك. كما يأتي كل مدرب بيضاوي الشكل تقريباً مع مقابض متحركة يمكن دفعها وسحبها للتمرين على الجزء العلوي من الجسم.
ممارسة الدراجة
تأتي الدراجات الرياضية في طرز متقاربة ، والتي تشبه الدراجات العادية ، أو النسخ المستقرة مع مقعد أوسع ومسند الظهر. المقعد العمودي للدراجة هو أوسع وأفضل من مقعد الدراجة الحقيقي ، ولكن إذا كنت لا تزال غير مرتاح على المقعد الرأسي ، جرب الاستلقاء. مثل المدربين بيضاوي الشكل ، فإن معظم الدراجات الرياضية عالية الجودة تقدم مقاومة مغناطيسية ضد دواسة القدم. قد تكون نماذج المنازل المنخفضة النهاية مقاومة للتوتر المباشر أو مقاومة تعتمد على المروحة.
آلة التجديف
آلة التجديف ، التي تسمى أيضًا مقياس درجة الصف ، تعمل جسمك السفلي وعضلات جسمك العليا. من أجل الحصول على تمرين سليم من هذا الجهاز ذو التأثير المنخفض ، يجب عليك استخدامه بشكل صحيح. ابدأ بمحرك ساق قوي لدفعك بعيدًا عن آلية المقاومة ، ثم عُد إلى الخلف قليلاً من الوركين واسحب المقبض نحو الأضلاع. اعكس هذه الخطوات لإعادة التعيين لحد آخر. المجذاف مقاومة الهواء شائعة جدا ، ولكن قد تواجه أيضا نماذج المقاومة المغناطيسية.
جهاز المشي
ستختبر دائمًا بعض التأثير على الأقل عند استخدام جهاز المشي ، لأنك ترفع قدميك مرارًا وتكرارًا عن سطح جهاز الجري الدائري ، ثم تضعه مرة أخرى على سطح السفينة. على الرغم من أن الجري على جهاز الجري ينتج قوى تأثير عالية ، فإن المشي نشاط منخفض التأثير نسبيًا. يمكنك زيادة كثافة التمرين دون زيادة التأثير عن طريق ضبط جهاز الجريء إلى أعلى مستوى له. بعض نماذج ما يسمى "انحدر المدرب" فقط تتكيف مع انحدار 40 في المئة.
الهواء المنزلق
تعمل الطائرات الشراعية الهوائية ، والمعروفة أيضًا باسم المدربين القوسيين ، على شكل تقاطع غير صادم بين سلالم الدرج وجهاز بيضاوي الشكل. أنت تدخل في الدواستين المعلقتين ، المدعومين بإطار معدني أساسي. عن طريق الدوس على الدواسات باستمرار ، أرجح ساقيك ذهابًا وإيابًا بحركة تشبه حركة البندول. هذه الآلات مجهزة بمقاومة متغيرة ومنحدرة. كلما زاد انحناء الحركة كلما يحاكي درع السلالم. كلما انخفض المنحنى كلما زادت حركة يقلد.
