قد يبدو فقدان الانتفاخ في البطن وكأنه الجزء الأصعب من حمية إنقاص الوزن. في حين أن اختيار الحبوب الصحية قد يساعد في جهود إنقاص الوزن لديك أو منع حدوث سخام في البطن ، فلن يعطيك أحد الحبوب المعوية. ومع ذلك ، فإن اتخاذ خيارات غذائية ذكية - بما في ذلك في ممر الحبوب - يمكن أن يساعدك في الحصول على اللياقة البدنية التي تريدها.
اختيار الحبوب
مع وجود العديد من خيارات حبوب الإفطار ، فإن اتخاذ القرار الصحيح عند محاولة إنقاص الوزن قد يكون أمرًا شاقًا. استخدم ملصق الطعام لمساعدتك على تضييق نطاق اختياراتك.
يجب أن تكون الحبوب الجيدة للبطن الأكثر انخفاضاً منخفضة في السكر ، وأقل من 8 جرامات لكل حصة ، ودهون منخفضة ، وأقل من 3 جرامات لكل حصة ، ويجب أن تحتوي على 100 سعرة حرارية إلى 120 سعرة حرارية لكل حصة.
يجب أن يكون أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف ، مع 3 غرامات على الأقل لكل حصة. يمكن الحصول على مزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك يساعدك على فقدان الوزن ، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية.
خيارات جاهزة للأكل
إذا كنت تبحث عن وجبة سريعة لتناول وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة ، فإن رقائق رقائق الحبوب الكاملة الجاهزة دون أي سكر مضاف وحبوب الشوفان غير المحلاة تجلب خيارات جيدة. هذه الأنواع من الحبوب منخفضة في السعرات الحرارية ومصدر جيد للألياف. يتم الترويج لحبوب الجرانولا كخيارات صحية ، ولكنها يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون والسكر ، وهذا هو السبب في أنها دائما فكرة جيدة لقراءة الملصق الغذائي عند اختيار حبوبك.
استخدم الفاكهة ، مثل الموز أو الفراولة ، لإضافة حلاوة طبيعية والمزيد من الألياف إلى حبوبك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية الزائدة.
حبوب ساخنة
تأخذ الحبوب الساخنة وقتًا أطول للتحضير ، ولكنها تقدم خيارات جيدة عند محاولة إلقاء الضوء على وسطك لأنك تتحكم أكثر في ما يدور فيه. تشمل الخيارات الصحية الشوفان وقشدة القمح والكسكسي.
لمنع حدوث سخام لا داعي له من احتباس السوائل ، قم بالالتصاق مع الحبوب الساخنة العادية بدلاً من اللزوجة ، والتي في بعض الأحيان تضيف الصوديوم. أضف الحلاوة والنكهة إلى الحبوب الساخنة مع الفواكه الطازجة.
عوامل أخرى للنظر فيها
بعض الحالات يمكن أن تسبب الانتفاخ وتجعل من الصعب عليك الحصول على بطن مسطح ، بما في ذلك عدم تحمل اللاكتوز وحساسية الغلوتين. تم العثور على اللاكتوز في الحليب ، والغلوتين موجود في الأطعمة المصنوعة من القمح والشعير والجاودار ، والتي قد تحصل في الحبوب الخاصة بك. يمكن للطبيب فقط تشخيص هذه الحالات. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكنك استخدام حليب نباتي مثل فول الصويا أو حليب اللوز ، وإذا كنت حساسة للغلوتين ، جرب الحبوب الخالية من الغلوتين الكاملة مثل حبوب الذرة أو الشوفان. ،
