يمكنك إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي مع الثقافات الحية الحية ، و tempeh ، ومشروبات الصويا ، ميسو ، الكيمتشي أو مخلل الملفوف. قد تعمل هذه البكتيريا المفيدة على تحسين وظائف الجهاز المناعي وصحتك الهضمية ، ولكن لا يمكن ضمانها للمساعدة في تخفيف الوزن.
البروبيوتيك وفقدان الوزن
وجدت دراسة نشرت في "المجلة الأوروبية للتغذية السريرية" في يونيو 2010 أن شرب حوالي 7 أوقية في اليوم من الحليب المخمر المحتوي على نوع من الكائنات الحية المجهرية يسمى Lactobacillus gasseri قد يساعد في إنقاص الوزن وتقليل الدهون في منطقة البطن. وجدت دراسة أخرى ، نشرت في "المجلة البريطانية للتغذية" في أبريل 2014 ، أن مكملات أخرى من بروبيوتيك ، Lactobaccilus rhamnosus ، يبدو أنها تساعد النساء البدينات على فقدان الوزن ودهون الجسم عند دمجها مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وفقدت النساء اللواتي تلقين المكملات الغذائية نحو ضعف الوزن خلال فترة الدراسة التي استمرت سنتين حيث كن النساء اللاتي اتبعن نفس النظام الغذائي دون تناول المكملات الغذائية.
رأي مختلف
لا تظهر جميع نتائج الأبحاث آثار مفيدة على فقدان الوزن عند تناول البروبايوتكس. لاحظت مقالة في يناير 2011 نشرت في "التفاعلات الكيميائية البيولوجية" أن اتباع نظام غذائي عالية في مادة البوليفينول ، وهو نوع من مضادات الأكسدة ، وانخفاض في البروبيوتيك قد يكون أفضل لفقدان الوزن. النظرية هي أن البروبيوتيك تزيد من الوزن في حين أن مادة البوليفينول تنقص الوزن بسبب الطريقة التي تتفاعل بها مع الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الأمعاء.
تفسير محتمل
بعض أنواع البروبيوتيك يمكن أن تسبب زيادة الوزن ، بما في ذلك Lactobacillus acidophilus ، Lactobacillus ingluviei و Lactobacillus fermentum ، وفقا لتحليل تلوي نشر في "الأمراض الميكروبية" في أغسطس 2012. قد يكون من المحتمل أن يسبب آخرون ، بما في ذلك Lactobacillus gasseri و Lactobacillus plantarum فقدان الوزن. مزيد من البحوث أمر ضروري لتحديد الآثار الدقيقة لمختلف البروبيوتيك على الوزن ، وكذلك ما إذا كان لديهم نفس التأثير على الأفراد يعانون من السمنة المفرطة والوزن الطبيعي.
اعتبارات أخرى
من المستبعد أن تساعد المكملات البروبيوتيك على إنقاص وزنك إذا لم تتناولها مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. تحتاج إلى إنشاء عجز يبلغ 3500 سعر حراري لكل رطل من فقدان الوزن. إن إضافة المزيد من التمارين إلى روتينك اليومي ، بما في ذلك تدريب القلب والقوة ، سيساعد على زيادة فقدان الدهون والحد من كمية العضلات التي تفقدها.
