يجب أن تكتسب النساء الوزن أثناء الحمل لدعم نمو الطفل ، لكن توصيات زيادة الوزن تختلف بناء على حجم المرأة قبل الحمل. قد ينصح النساء الذين يعانون من زيادة الوزن للحصول على أقل من نظرائهم أقل حجما. لا تزال النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد بحاجة إلى مغذيات إضافية لأطفالهن ، مما يجعل اتباع خطة غذائية صحية أمرًا حاسمًا.
زيادة الوزن التوصيات
يعتمد الوزن الذي يجب على المرأة الحصول عليه على وزن الحمل. مصدر الصورة: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images مع بعض الاستثناءات القليلة ، من المتوقع أن تزيد النساء وزنهن أثناء الحمل ، لأن أجسامهن يجب أن تكون قادرة على دعم نمو الجنين. ومع ذلك ، فإن مقدار الوزن الذي يجب أن تكسبه المرأة يعتمد على وزن حملها السابق. تنصح الكلية الأمريكية لأخصائيي التوليد وأمراض النساء أن تزيد نسبة النساء ذوات الوزن الزائد ، أو اللواتي لديهن مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 ، عن 10 جنيهات أقل من متوسط وزن المرأة ، أو بين 15 و 25 رطلاً. في المقابل ، يجب على المرأة البدينة التي لديها مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 أن تكسب فقط بين 11 و 20 رطلاً طوال فترة الحمل.
الرجيم والحمل
اعتماد خطة الأكل الصحي التي تشمل العديد من الأطعمة الغنية بالمغذيات منخفضة السعرات الحرارية. ائتمان الصورة: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images في حين أن 15 رطلا قد لا تبدو كبيرة ، فإن "مارس أوف دايمز" توصي بأن النساء الحوامل اللواتي لا يعملن في الوزن لا يحاولن اتباع نظام غذائي من أجل الحفاظ على الحد الأدنى من الوزن. هذا الحذر يشير إلى الحمية الغذائية والقيود المفرطة على السعرات الحرارية. لكن ما ينبغي عليهم فعله هو تبني خطة غذائية صحية تشمل العديد من الأطعمة الغنية بالمغذيات منخفضة السعرات الحرارية. في حين أنه قد يكون من المغري استهداف النساء الحوامل منخفض الوزن ، فيجب أن يقتربن من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها طوال فترة الحمل.
أغذية للأكل
الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة هي على رأس قائمة النساء الحوامل يعانون من زيادة الوزن. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة هي على رأس قائمة النساء الحوامل يعانون من زيادة الوزن. أنها تحتوي عموما على مغذيات حيوية للحمل ، مثل حمض الفوليك ، وفيتامين ج والحديد. هم أيضا منخفضة في السعرات الحرارية ولكن ملء. جرب سلطة السبانخ الطازجة مع شريحة من الخبز المحمص الكامل القمح ، أو أسافين التفاح الممزوجة بالتوت للحصول على وجبة خفيفة صحية ولكنها مرضية. بالإضافة إلى ذلك ، البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي مصادر مهمة لكل من البروتين والكالسيوم. اللبن اليوناني قليل الدسم ، صدر الدجاج المخبوز والفاصوليا الخضراء هي خيارات صحية للنساء الحوامل البدينات. الزيوت والسكريات ليست تماما من القائمة ، ولكن يجب أن تحد من كمياتها.
أحجام جزء
يعد تعلم قياس أحجام الأجزاء مهارة مهمة لأي امرأة حامل ، خاصةً امرأة ذات وزن زائد. يجب أن يكون تناول اللحم بحجم حجرة الورق ، ووجبة الخبز هي شريحة واحدة. حجم الحصة من الخضار والألبان هو كوب واحد ، في حين أن من الفواكه هو 1/2 كوب. يمكن للنساء اللواتي ينتبهن لأحجام خدمةهن تجنب تناول الكثير من الطعام ، حتى ولو كان شيئًا جيدًا.
نصائح أخرى
حاول استخدام أقل سلطة خلع الملابس ، أو الطهي باستخدام زيت الزيتون بدلا من الزبدة. مصدر الصورة: Eising / Photodisc / Getty Images لأنه قد يكون من الصعب تغيير عادات تناول الطعام بشكل جذري بمجرد معرفة أنك حامل ، بدلاً من ذلك التركيز على التحكم في الأجزاء وتناول الطعام ببساطة عن طريق التخلي عن الإضافات. حاول استخدام أقل سلطة خلع الملابس ، أو الطهي باستخدام زيت الزيتون بدلا من الزبدة. قم بالتبديل إلى معكرونة القمح الكامل والفاكهة البديلة للحصول على حلويات غنية بالدهون والسكرية. لا تزال الحلويات جيدة من وقت لآخر ، ولكن بدلاً من تناول شريحة كاملة من الكيك ، جرب قطعة أصغر بدلاً من ذلك وتذوق المذاق.
