قد تعمل الأنظمة الغذائية التي تعد بمساعدتك على تقليل دهون البطن ، في الواقع ، على الرغم من أنه يمكن تحقيق نفس التأثيرات في الغالب من خلال خطط قديمة منخفضة السعرات الحرارية منخفضة الدهون. لا توجد أبحاث كافية لإثبات أن خطط النظام الغذائي المستهدف تعمل. لفقدان الدهون في البطن وشد الجلد ، تطبق القواعد الأساسية للنظام الغذائي والتمارين الرياضية.
الخطوة 1
تلتزم بتناول نظام غذائي صحي. لفقدان الوزن ، تستهلك ما لا يقل عن 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد ولكن ليس أكثر من 1500. اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم والطول والوزن ومستوى النشاط والأهداف ، قد تختلف هذه الأرقام قليلاً.
الخطوة 2
أكل 2 ملعقة صغيرة. من زبدة الفول السوداني ، والبيض المسلوق ، وخدمة الديك الرومي أو غيرها من البروتينات الخفيفة الخالية من الدهون. الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تساعدك على بناء عضلات المعدة وزيادة طاقتك من أجل التدريبات. لكن ضع في اعتبارك أن بناء العضلات يعتمد على جيناتك ومدى ممارسة التمارين الرياضية وما إذا كنت تستهلك سعرات حرارية كافية ، وفقًا لمجلس الرئيس للرياضة البدنية والرياضة. ويشير المجلس إلى أن معظم الأمريكيين يتناولون ما يكفي من البروتين لبناء العضلات. يتم التخلص من أي فائض أو تخزينه كدهون.
الخطوه 3
أداء تمرينات بسيطة لقوة العضلات التي تستهدف منطقة البطن. وتشمل أمثلة ذلك عمليات الجرش التقليدية ، والتمارين الروتينية للكرة ، ووضع الجسم بأكمله ، كما هو الحال في تمارين البيلاتيس أو اليوغا. إذا كنت مبتدئًا ، فقد تستفيد من جلسة صفية أو جلسة فردية مع أحد المدربين.
الخطوة 4
شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب طويلة من الماء لانقاص وزن الماء وتساعد على الحفاظ على بشرة صحية ومرنة. في حين أن شرب كمية أكبر من الماء قد يبدو وكأنه نهج خاطئ لفقدان وزن الماء ، إلا أن تناول المزيد من الطعام يشجع جسمك على التوقف عن الاحتفاظ بالماء.
الخطوة 5
أثناء وبعد التدريبات رشفة مشروب رياضي منخفض السعرات الحرارية. يقول مجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة أن الكربوهيدرات في المشروبات الرياضية توفر طاقة إضافية. ابحث عن المشروبات مع 150 إلى 18 غرام من الكربوهيدرات لكل ثمانية أوقية. من السوائل. يساعدك الدَفعة الإضافية على تحسين روتينك وتجنب الانهيار بعد ذلك.
نصائح
- قم بالالتزام بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية لزيادة فرصك في تقليل دهون بطنك.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج للتمارين لأول مرة أو إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة لفترة من الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
