يمكن أن يؤدي توفير وجبة الغداء إلى العمل بدلاً من الخروج لتناول الطعام إلى توفير المال بالإضافة إلى الوقت. الأهم من ذلك ، يمكن أن يكون غداء حقيبة البني أيضا أكثر صحة من الوجبات السريعة أو وجبات الغداء مطعم. يجب أن تكون وجبات الغداء الصحية البنية للبالغين عالية في المواد الغذائية الأساسية ، وسريعة لتجميع وسهل النقل.
تحديث المفضلة القديمة
قم بتعديل بعض من وجبات الغداء المفضلة لديك من مرحلة الطفولة إلى اللون البني لجعلها أكثر صحة وأكثر جاذبية للأذواق. لتحويل شطيرة زبدة الفول السوداني وساندويتش الهلام إلى شطيرة صحية للبالغين ، قم باستبدال خبز القمح الكامل بالأبيض ، أو استخدم شرائح التفاح أو غيرها من الفواكه الطازجة بدلاً من هلام محمّل بالسكر ، واختار زبدة الفول السوداني منخفضة الصوديوم. بدلًا من البيتزا ، تدحرج قطع الطماطم وأوراق الريحان الطازجة وجبنة الموزاريلا قليلة الدسم إلى لفائف كاملة.
حزمة وجبات صحية
يجب أن تحتوي حقيبة الغداء ذات اللون البني على جوانب أو وجبات خفيفة كافية لتفادي الجوع طوال اليوم حتى لا تشتري الوجبات السريعة من آلات البيع أو المتاجر. يوفر البيض المسلوق البروتين ، في حين أن الجبن الجبن وعصائر الجبن قليل الدسم توفر البروتين وكذلك الكالسيوم وفيتامين ب 12. تقدم وجبات خفيفة من الحبوب الكاملة مثل الفشار الممزوج بالهواء والمكسرات الكاملة القمح الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية. المكسرات والفول السوداني وفول الصويا المجففة هي أيضا كثيفة المغذيات.
تشمل الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات الطازجة هي خيارات منخفضة السعرات الحرارية التي توفر الألياف الغذائية والفيتامينات A و C والبوتاسيوم. تناول الفاكهة الكاملة المغسولة ، مثل التفاح والكمثرى والنكتارين والبرتقال أو قطع البطيخ في وقت مبكر وحزمه في وعاء. لا يحتاج الطفل الصغير ، والطماطم (البندورة) العنب ، والبازلاء المفاجئة للسكر ، وزهيرات القرنبيط إلى أي تحضير ، ويسافرون بشكل جيد. يمكنك أيضًا استخدام الحاويات لحزم الإنخفاضات الصحية ، مثل الحمص أو زبدة الفول السوداني.
الاعتبارات
يمكن الحصول على وجبات الغداء حقيبة البني مملة إذا كنت تحد نفسك إلى الخيارات القياسية ، مثل شطائر زبدة الفول السوداني. تختلف وجبات الغداء الخاصة بك عن طريق تضمين بقايا الطعام من العشاء. افرزيها مع صدور الدجاج المشوية أو الخضار ، أو اخلطي السلطة مع الأرز البني المطبوخ أو المعكرونة والطماطم ، والبقدونس والفاصوليا. فكرة أخرى هي تناول حبوب القمح الكامل واللبن الزبادي على وجبة الغداء بدلاً من تناولها على الإفطار. اقرأ الملصقات على عبوات الطعام واختر أصناف قليلة الصوديوم أو قليلة الدسم أو منخفضة السكر عند الإمكان.
