الدوخة ، أو الدوار ، هو الإحساس بأن العالم يتحرك من حولك. قد ينبع من سوائل الأذن الداخلية غير المتوازنة أو المفرطة أو التهاب الأذن الداخلية أو الصداع النصفي أو ، في حالات نادرة ، نزف دماغي ، التصلب المتعدد أو السكتة الدماغية. نقص السكر في الدم ، أو انخفاض السكر في الدم ، يمكن أن يسبب أيضًا الدوار. إذا كنت عرضة لسوء السكر في الدم أو حالة مرتبطة بالدوار ، فقد تؤدي بعض الأطعمة والعادات الغذائية إلى تحفيز الأعراض أو تفاقمها. ناقش الأعراض الحادة أو الدائمة مع طبيبك.
الأطعمة المالحة
Salty Pretzels الصورة الفوتوغرافية: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images على الرغم من أن الصوديوم ، الذي ينتشر في ملح الطعام وغيرها من الإضافات في الأطعمة التجارية ، يعتبر ضروريًا للصحة ، إلا أن متوسط الاستهلاك الأمريكي يستهلك الكثير. نظام غذائي عالي الصوديوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والفشل الكلوي. إذا كنت تعاني من الدوار الروتيني ، فإن الصوديوم المفرط يجلب مخاطر إضافية. يمكن للأطعمة المالحة تعويض توازن السوائل وتنظيمها ، وفقًا لجمعية اضطرابات الدهليز ، أو VDA ، مما يزيد من خطر الإصابة بالدوار. لتخفيض الصوديوم ، استبدل ملح الطعام ، الذي يحتوي على 2325 مجم لكل ملعقة صغيرة ، مع أعشاب طبيعية أو بدائل ملح صوديوم منخفض. الأطعمة المحضرة بالدهون الصوديوم تشمل الشوربات والخضروات المعلبة ، والوجبات المجمدة ، والمعجنات ، والبطاطا المقلية ، والبسكويت ، وصلصة الطماطم ، واللحوم الباردة ، والهوت دوج ، ولحم الخنزير المقدد والجبن المطبوخ.
السكريات المضافة
المشروبات الغازية السكرية. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور السكريات المضافة تسهم نكهة حلوة ، ولكن القليل من المغذيات ، لكثير من الأطعمة والمشروبات التجارية. تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على تركيز عال للسكر قد يحمي من الدوار ، وفقًا لـ VDA. وتشمل العناصر السكرية بشكل خاص المشروبات الغازية العادية والحلوى والشوكولاتة بالحليب والجيلي والمربى والحلويات المجمدة والكعك المخبوز تجاريًا والكعك والفطائر والمعجنات. بالنسبة للصحة العامة ، توصي جمعية القلب الأمريكية بتحديد السكريات المضافة بما يتراوح من 6 إلى 9 ملعقة صغيرة ، أو 100 إلى 150 سعر حراري في اليوم. عندما تستهلك طعاماً سكرية ، حافظ على حجم جزء متواضع وقم بإقرانه بأطعمة أخرى ، مثل الحبوب الكاملة أو الحليب قليل الدسم ، لمنع اختلال توازن السكر في الدم.
الصداع النصفي مشغلات
الصورة النبيذ الصورة: Refat Mamutov / iStock / Getty Images إذا كانت نوبات الدوار مرتبطة بصداع الشقيقة ، فإن الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي قد تسبب أيضًا الدوار. الأطعمة التي قد تسبب الصداع النصفي ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، وتشمل المكسرات والأفوكادو والموز والحمضيات والفاكهة والبصل ومنتجات الألبان واللحوم المدخنة والمعالجة والأسماك. كما يمكن أن تساهم الأطعمة المخللة أو المخمرة مثل الزيتون والمخللات والكفير والنبيذ. تؤثر الأطعمة على الأشخاص المصابين بالصداع النصفي بشكل مختلف ، لذا احرص على ملاحظة وتجنب الأطعمة التي تسبب المشاكل.
الكافيين والكحول
الصورة الشخصية للكافيين: Creatas / Creatas / Getty Images كمحفز ، يمكن للكافيين أن يفاقم طنين الأذن ، وهو صوت رنين في أذنك قد يصاحب الدوار. الكافيين قد يطرد السوائل من جسمك ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن. يمكن للكحول أن يؤثر تأثيراً سلبياً وأذنك على أذنك الداخلية ، وفقاً لـ VDA ، عن طريق تغيير تركيبة السوائل وحجمها. كذلك ، يمكنك تحريض الصداع النصفي مع الكافيين. لتجنب هذه المخاطر ، ابتعدي عن القهوة ، وشاي الأعشاب الأسود والكافيين ، والمشروبات الغازية العادية ، ومشروبات الطاقة والشوكولاته ، والتي تحتوي على كميات متواضعة من الكافيين. تجنب جميع المشروبات الكحولية ، بما في ذلك البيرة والمشروبات الكحولية والنبيذ.
