أفادت الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام أن نقص في الشوارد مثل البوتاسيوم يمكن أن يسبب تقلصات في العضلات ، خاصة في ساقيك. يمكن أن يحدث هذا بشكل متكرر في الصيف ، عندما تتسبب الحرارة في فقدان الملح والمعادن الأخرى من خلال العرق. يجب أن يوفر نظام غذائي صحي ومتوازن مستويات كافية من البوتاسيوم والمعادن الأخرى لصحة جيدة ، ولكن معظم الفيتامينات والمشروبات الرياضية تحتوي أيضًا على كميات إضافية للاستبدال السريع للمعادن المستنفدة.
وظيفة البوتاسيوم والعضلات
وفقًا لمعهد Linus Pauling ، يلعب البوتاسيوم دورًا محددًا للغاية في الوظيفة الكهربائية لخلاياك ، مما يؤثر على انقباضات عضلاتك. البوتاسيوم هو المنحل بالكهرباء ، وهذا يعني أنه ينقسم إلى أيونات ، جسيمات مشحونة كهربائيا ، يستخدم جسمك لتوصيل الكهرباء. البوتاسيوم هو الأيونات الأكثر وفرة داخل الخلايا ، وهو يعمل مع الصوديوم خارج الخلايا الخاصة بك لإنشاء نظام كهربائي وكيميائي عبر أغشية الخلايا. يسمى هذا النظام إمكانات الغشاء ، وهو مهم في تقلصات العضلات.
تقلصات البوتاسيوم والساق
عندما يكون البوتاسيوم في خلايتك غير مناسب ، يمكن أن يعطل إمكانات الغشاء ، والتي يمكن أن تسبب التشنج في عضلات الساق. يسمى نقص حاد في البوتاسيوم نقص بوتاسيوم الدم. أعراض نقص بوتاسيوم الدم تشمل تشنجات العضلات والضعف ، والتعب ومعدل ضربات القلب غير طبيعية. يمكن أن يكون لديك نقص في البوتاسيوم ببساطة من عدم تناول كمية كافية من البوتاسيوم في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، يمكن للإدمان على الكحول ، وإساءة استخدام الملينات ، واضطرابات الأكل ، ونقص المغنيسيوم أن يساهم أيضا في فقدان الجسم للبوتاسيوم.
علاج او معاملة
إذا كنت تعاني من تقلصات الساق المتكررة ، فقد يكون السبب هو نقص البوتاسيوم المعتدل أو حتى نقص بوتاسيوم الدم. تأكد من أنك تحصل على ما لا يقل عن 4،700 ملليغرام أو 4.7 غرام من البوتاسيوم يومياً. إذا كنت لا تحصل على هذا من خلال النظام الغذائي الخاص بك ، يجب أن تأخذ الفيتامينات أو مكملات البوتاسيوم محددة لزيادة كمية البوتاسيوم الخاص بك ومنع تشنجات العضلات. إذا كنت تمارس الرياضة والعرق بشكل متكرر ، فقد تفقد البوتاسيوم بمعدل أعلى وقد ترغب في تناول مكملات البوتاسيوم لمنع تقلصات الساق.
المصادر الطبيعية والملاحق
يمكنك العثور على البوتاسيوم بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات. ومع ذلك ، فإن المصادر الأكثر وفرة للبوتاسيوم هي الموز والبطاطا مع الجلد والخوخ والزبيب والخوخ. تحتوي معظم الفيتامينات التي تحتوي على البوتاسيوم ، ولكنها في كثير من الأحيان كمية صغيرة - في كثير من الأحيان أكثر قليلا من 2 في المئة من احتياجاتك اليومية. إذا كنت تشك في أن تشنجات الساق ناجمة عن نقص البوتاسيوم ، يمكنك الحصول على وصفة طبية من طبيبك للحصول على جرعة أعلى من مكملات البوتاسيوم.
