يمكن أن تدعم عضلات البطن القوية نطاقًا واسعًا من النشاط البدني وقد تقلل أيضًا من خطر التعرض لألم أسفل الظهر. إذا كنت تبحث عن ممارسة الرياضة بطريقة تقوي عضلات البطن ، فإن إضافة الأعشاب قد يساعد. في حين يجب أن تستمر في القيام بتمارين تقوية عضلات البطن ، قد تساعد بعض الأعشاب المضادة للالتهابات والألياف العالية على تسريع العملية. استشر طبيبك قبل استخدام أي نوع من العلاج بالاعشاب.
الخطوة 1
خذ الجينسنغ الأمريكي للحصول على جينسينوسيدات مفيدة ، والتي تدعم دوران الأكسجين عند التعاقد والاسترخاء في عضلاتك. إن زيادة دوران الأكسجين سوف يشجع عضلات البطن على العمل بجدية أكبر حتى تصبح أقوى.
الخطوة 2
تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع eucommia ، والتي وفقا ل "يوجا جورنال" ، لوازم الكولاجين للعضلات المصابة أو ضعيفة ، لا سيما في أسفل ظهرك والركبتين. قد Eucommia تستفيد أيضا عضلات البطن ضعيفة. الكولاجين ضروري لبناء والحفاظ على الأنسجة والعضلات.
الخطوه 3
حاول ذيل الحصان. أنه يحتوي على السيليكا ، والتي يمكن أن تساعد في إصلاح وتجديد النسيج الضام وتحسين قوة العضلات.
الخطوة 4
أضف الأعشاب عالية الألياف إلى نظامك الغذائي اليومي. وتشمل بذور الكتان ، بذور شيا أو سيلليوم في وصفات الخاص بك أو إضافتها إلى بعض الأطعمة. يقول لويس هاريسون ، مؤلف كتاب "سيد الأيض: الطريقة الطبيعية (جميع الأعشاب) لفقدان الوزن" ، يقول الألياف يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. قد تساعد عملية الأيض العالية عضلاتك على العمل بجدية أكبر عند التمرين ، مما سيؤدي إلى زيادة القوة.
الخطوة 5
أداء التمارين التي تستهدف عضلات البطن ، وإضافة الأعشاب دفعة ، بدلا من بديل. جرّب الجرش ، الألواح الخشبية ، اليوجا والبيلاتس ، والتي تكون فعالة لبناء القوة في عضلات البطن.
الأشياء ستحتاج
- الجينسنغ الأمريكي
- يوكوميا
- ذيل الحصان
- الأعشاب عالية الألياف ، مثل الكتان ، سيلليوم أو شيا
نصائح
- يمكن العثور على الأعشاب في العديد من مخازن الأغذية الصحية والفيتامينية. قد تكون بعض الأعشاب متوفرة للاستخدام الموضعي على عضلاتك بينما قد يكون البعض الآخر عبارة عن مستحضرات تونية أو صبغات أو شاي. إضافة بذور الكتان أو بذور الشيا إلى المفضلة الخاصة بك وصفات الخبز والمافين. يمكن إضافة هذه الأعشاب ذات الألياف العالية إلى الحبوب الساخنة وعجين المعكرونة محلية الصنع والفطائر وكعك الوافل.
تحذيرات
- لا تضيف الأعشاب إلى تمرين تقوية البطن قبل استشارة الطبيب. قد تتفاعل بعض الأعشاب مع الأدوية التي تتناولها بالفعل. لا يوجد ضمان بأن إضافة الأعشاب إلى روتين التمارين اليومي الخاص بك سوف يقوي عضلات البطن. لا تستخدم الأعشاب لمنع أو علاج إصابة في البطن.
