باستخدام أوزان المعصم يمكن أن توفر فوائد إضافية لتمرينك عن طريق زيادة شدته ، حرق مزيد من السعرات الحرارية. تساعد أوزان المعصم أيضًا على التسلل في تمرينات الجزء العلوي من الجسم - التنغيم بين الذراعين والكتفين - أثناء التمارين الرياضية التي تركز على النصف السفلي من جسمك ، ويمكنك استخدام أوزان المعصم لتحويل الأنشطة الروتينية إلى تمرينات خفية. ولكنك تحتاج إلى معرفة كيفية استخدام أوزان المعصم بشكل صحيح وحذر ؛ يأتون مع إمكانيات الإصابات المضمنة.
اختيارات في المعدات
تأتي أوزان المعصم في نمطين عامين: الأصفاد المطاطية التي تمسكت بها يدك أو تلتف حولها العصابات التي يمكن شدها باستخدام الفيلكرو أو مع حزام ومشبك. في بعض الأحيان يكون النوع الملتوي يحتوي على المادة المرجحة في الجيوب ، لذلك يمكنك ضبط الوزن. بعض أوزان المعصم تأتي مع ثقب الإبهام الذي يحافظ على الوزن من الانزلاق أسفل ذراعك أثناء ممارسة الرياضة. وبعض مناسب تقريبا مثل قفازات الأصابع.
إضافة الوزن الصحيح
تأتي أوزان المعصم في مجموعة متنوعة من الأحجام: 1 ، 2 ، 2 1/2 ، 3 و 5 أرطال أكثر شيوعًا. من الصعب العثور على مجموعة متنوعة من الأقواس المربعة أثقل من 2 1/2 جنيه. يمكن العثور على الملفوف في أوزان أثقل ، بما في ذلك 10 أرطال ، لكن الأحجام الأكبر تتطلب معصمي أكبر ، أيضًا ؛ وإلا فإن الأوزان تنزلق على ذراعيك. إلى جانب كونه مزعجًا ، يمكن أن يكون ذلك إصابة في انتظار الحدوث.
باستخدامهم بشكل صحيح
معرفة مخاطر استخدام أوزان المعصم. إذا كان استخدام أوزان الرسغ بوزن 1 باوند جيدًا ، فقد يبدو أن 5 أرطال سيكون أفضل. ليس بهذه السرعة. تذكر ، ربما يزن ذراعك في نطاق 10 باوند ، حتى وزن المعصم 2 باوند هو زيادة بنسبة 20 في المئة في العمل يجب أن تفعله عضلاتك في تأرجح ذراعك. هناك نفوذ ضالع أيضًا. الوزن الإضافي على أطراف عمليات نقل الأسلحة الخاصة بك بشكل متناسب يزيد من الضغط على خط المرفقين والكتفين. وتعبئة الوزن الزائد على جسمك - حتى على شكل أوزان المعصم - ستضع مزيدًا من الضغط بشكل متناسب على الوركين والركبتين والكاحلين والقدمين أثناء الجرى أثناء الجري. يمكنك أيضًا إزعاج رصيدك وإجبار جسدك على التعويض عن طريق تغيير مسار جريانك ، أو دعوة أخرى للإصابة.
عندما تجنب
تجنب استخدام أوزان المعصم في التدريبات التي يجب أن يوقف فيها كوعك أو كتفك حركة متفجرة من يدك أو إذا تم تمديد ذراعك بكل من المرفق والكتف اللذين يعملان كأذرع. على سبيل المثال ، استخدام أوزان المعصم ورمي الكرة السريعة هي فكرة سيئة للغاية. إن الحركات المتكررة ، مثل التدحرج ببساطة للأذرع الممتدة عند الكتفين ، والتمارين المسيطرة على الحركة ، مثل رفع الأثقال ، هي أفضل. على سبيل المثال ، إذا كان لديك الدمبل بزيادات قدرها 5 باوندات ، فإن أوزان المعصم تسمح لك بتعبئة الفجوات وبناء تدريباتك بشكل تدريجي. مثال آخر: استخدام أوزان الرسغ أثناء القيام بملاكمة ركلة الظل أو غيرها من تمارين الفنون القتالية يطالب بمشكلة ؛ باستخدام أوزان المعصم لنظام الحقيبة الثقيلة لأن الحقيبة ، وليس الكوع أو الكتف ، توقف حركة يدك.
الاستفادة من التدريبات الخاصة بك
تعمل أوزان المعصم بشكل أفضل لزيادة المشي من الجري ، لأنه يمكنك المبالغة في التأرجح الطبيعي بين ذراعيك. جرب تشغيل ذلك ، وسوف تدمر إيقاعك. بعض التدريبات الأخرى التي يمكنك زيادتها باستخدام أوزان المعصم: تخطي الحبل ، تمارين رياضية ، مدربي بيضاوي الشكل ، آلات التزلج ، رفع الأثقال والتجديف.
التدريبات الشبح
تسمح لك أوزان المعصم ببناء بعض قيمة التمارين في روتينك اليومي. استخدم أوزان الرسغ أثناء تشغيل الفراغ. (لا تنس أن تستخدم كل من الأسلحة.) تحتاج إلى طلاء باب المرآب؟ حزام على أوزان المعصم. حتى تفريش أسنانك يصبح تجريبًا إذا كان لديك رطل إضافي على معصمك. كن مبدعا. فقط تذكر أن تكون حريصًا على الحركات والحركات المتفجرة التي تحمل فيها كتفك السيطرة الكاملة على ذراعك الممتدة.
