تشنجات الحيض قد تجعل الأسبوع من الفترة الخاصة بك بائسة وغير مريحة. يحدث التشنجات لأنّ الرحم يتعاقد من أجل طرد بطانة الرحم ويمكن أن يكون مؤلماً للغاية ، حسب إيريس إف ليت ، مؤلفة كتاب "أخذ نبضنا: صحة نساء أمريكا". إذا كنت تعاني من تشنجات الدورة الشهرية الشديدة ، فقد تتساءل عما إذا كانت هناك طرق لعلاجها. هناك مجموعة متنوعة من العلاجات التي يمكن أن تساعدك على التخلص من هذا الألم بسرعة.
الخطوة 1
الاستلقاء وتطبيق الحرارة على منطقة البطن. ضع وسادة تسخين على معدتك السفلى وأنت مستلق على ظهرك. اترك مصدر الحرارة لمدة 15 دقيقة للمساعدة في تخفيف الضغط والألم الذي يمكن أن يسببه تقلصات الحيض ، توصي ميليسا كيرش ، مؤلفة كتاب "دليل الفتاة بكل شيء على الإطلاق".
الخطوة 2
تناول جرعة من دواء الألم. اختيار المخدرات غير الستيرويدية المضادة للالتهاب (NSAID) مثل ايبوبروفين أو نابروكسين ، توصي مايو كلينك. تعمل عقاقير NSAID لمنع البروستاجلاندين التي تساهم في تقلصات مؤلمة. تتوفر الأدوية المضادة للالتهاب بدون وصفة طبية في الصيدلية أو يمكن وصفها من قبل الطبيب المعالج.
الخطوه 3
هل اليوغا تشكل. اختر أشكالاً تشجع على الاسترخاء وتمدد عضلات بطنك ، واوصِ ب Larry Payne و Richard Usatine ، مؤلفي "Yoga Rx: A Step-by-Step Program to Promotion Health، Wellness، and Healing for Common Ailments". تنفس بعمق بينما تحافظ على تمارين اليوغا الخاصة بك لمساعدتك على إرخاء عضلاتك ، بما في ذلك عضلات رحمك.
الخطوة 4
ممارسه الرياضه. أضف بعض التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو السباحة للمساعدة على تعزيز تدفق الأكسجين في جميع أنحاء جسمك حتى تتمكن عضلاتك من الاسترخاء. تمتد جيدا لتحقيق نتائج مماثلة.
الخطوة 5
القضاء على منتجات الألبان من النظام الغذائي الخاص بك. توقف عن تناول الحليب والجبن واللبن وأيس كريم خلال فترة الدورة ، توصي كيرش ، للمساعدة في الحد من التقلصات وكذلك كمية الألم الذي تشعر به.
الأشياء ستحتاج
- أكثر من الأدوية المضادة
- وسادة التدفئة
نصائح
- استخدام وسادة التدفئة القابل للتصرف ، توصي كيرش. يمكنك ارتداء هذا تحت ملابسك حتى تتمكن من تخفيف الألم حتى أثناء العمل أو الذهاب إلى المدرسة. يمكن أن يكون للحمام الدافئ نتائج مماثلة لاستخدام وسادة التدفئة لأنه سيخفف من عضلاتك ويساعدك على الشعور بالهدوء.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من الألم والتقلصات التي تعوق أداء وظيفتك الطبيعية ، فاطلع على طبيبك للمساعدة في استبعاد الأسباب الأكثر خطورة لانزعاجك ، مثل التهاب بطانة الرحم.
