سواء كنت تخسر الوزن يعتمد على حميتك وشدة التدريبات الخاصة بك. تناول نظام غذائي متوازن قليل السعرات يوفر لك الطاقة الكافية لتدريبك. ركز على تطوير الحركة السريعة ، والتي ستجعلك منافسًا فعالًا وتزيد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا لم تكن مهتمًا بكونك ملاكمًا تنافسيًا ، فاعمل على التدريبات عالية الكثافة والحركات السريعة لزيادة إمكاناتك في إنقاص الوزن.
حرق السعرات الحرارية المحتملة
يؤثر وزن جسمك الحالي على عدد حرق السعرات الحرارية. ذلك لأنك كلما زادت وزنك ، زادت الطاقة التي تحتاجها عضلاتك لتحريك جسمك. وقالت كلية الطب بجامعة هارفارد إن شخصا يبلغ وزنها 125 رطلا يلف 30 دقيقة يحرق 270 سعرة حرارية. الناس الذين أثقل سوف يحرقون أكثر ؛ على سبيل المثال ، الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً والذي يضيء لمدة 30 دقيقة يحرق 335 سعرة حرارية ، ويحرق شخص يزن 185 رطلاً 400 سعرة حرارية.
أضف حركة الجزء السفلي
إذا أضفت مزيدًا من حركة الجسم السفلى إلى السجال الخاص بك ، فسوف تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية. تستخدم رياضة الكيك بوكسينغ وغيرها من فنون الدفاع عن النفس العديد من التقنيات الموجودة في الملاكمة التقليدية ، ولكنها تتضمن أيضًا تحركات قوية للساقين والقدمين. الحركة الإضافية تؤدي إلى قدر أكبر من فقدان الوزن. وقالت كلية الطب بجامعة هارفارد إن الشخص الذي يزن 155 رطلا والذي يشارك في أنشطة الكيك بوكسينج أو الفنون القتالية المماثلة لمدة 30 دقيقة يحرق 372 سعرة حرارية ، أكثر من شخص من نفس الوزن سيحرق الملاكمة.
الفوائد الصحية
تقدم الملاكمة مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية بالإضافة إلى احتمال فقدان الوزن. انها ممارسة القلب والأوعية الدموية فعالة بسبب الحركة المستمرة والقوية. مثل التدريبات الأخرى للقلب والأوعية الدموية ، يحسن الملاكمة من قوتك ، ويزيد من توازنك وخفة حركته ، وينشط عضلاتك ويقوي قلبك ورئتيك. التمارين الرياضية المنتظمة تحسّن مزاجك ويحافظ على مشاعر الاكتئاب.
البصيرة الخبيرة
لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية وتقليل المخاطر الملازمة للملاكمة ، استئجار مدرب لتظهر لك كيف لكمة وحظر بفعالية. دع المدرب يعرف أنك تريد تدريبك على الملاكمة للتركيز على فقدان الوزن. من المرجح أن يوفر لك المدرب تمرينات الملاكمة التي تبني قدرتك على التحمل ، وتطوير قوتك وتؤدي إلى فقدان الوزن.
