يمكن أن يكون إنشاء صالة رياضية شخصية طريقة سهلة ورخيصة وفعالة للبقاء في حالة جيدة. ربما ترغب في توفير المال على المدى الطويل عن طريق تجنب الوقت ، والغاز والرسوم التي تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو ببساطة تفضل وسائل الراحة من منزلك. في كلتا الحالتين ، يمكن للجيم المنزلي توفير احتياجات اللياقة البدنية الأساسية الخاصة بك. الأمر كله يتعلق بتوفر المعدات المناسبة ، وسواء كنت في حدود الميزانية أو كنت ترغب في إنفاق القليل ، فهناك بعض الأشياء التي تحتاج إليها للحصول على مستوى جيد والبقاء على هذا النحو.
معدات الميزانية
الخطوة 1
شراء بعض الأوزان الحرة للتدريب المقاومة. الدمبلات القابلة للتعديل هي مساحة كبيرة وموفرة للمال ، وهي جيدة الاستخدام لأنها جديدة. تقريبا كل تمارين المقاومة يمكن القيام بها مع الدمبل. عصابات المقاومة هي خيار متعدد الاستخدامات ، وكل ما تحتاجه هو عدد قليل من النطاقات ذات مستويات مختلفة من التوتر.
الخطوة 2
ضع بعض الحصائر المبطنة في المنطقة التي تخطط لاستخدامها كصالة رياضية. ستساعد هذه الحصائر على حماية الأرضيات والمعدات الخاصة بك من التلف ، خاصة إذا كانت الغرفة التي تستخدمها تحتوي على أرضية مغطاة بالسجاد أو من البلاط. كما يضاجع ماتس كمكان مريح لأداء التمارين الأرضية مثل situps و pushups.
الخطوه 3
اشترِ بعض المعدات المتنوعة التي تلبي أهدافك الشخصية ، مثل كرة ثبات لتدريب القلب والتوازن ، وحبل قفزة لممارسة تمارين القلب والارتخاء أو قضيب سحب لوضع الظهر والذراعين والكتفين. كرات الطب رخيصة ويمكن أن تضيف الكثير من التنوع إلى التدريبات الخاصة بك.
إضافات مفيدة
الخطوة 1
استثمر في دراجة ثابتة. هذه هي أرخص أجهزة القلب ، فهي لا تأخذ مساحة كبيرة ، ومن السهل العثور على النماذج المستخدمة. كما أن ركوب الدراجات الثابتة هو بديل منخفض التأثير ومنخفض للدروض لتدريبات أرخص مثل الجري. لديه فائدة إضافية تتمثل في السماح لك بالعمل في الداخل أثناء سوء الأحوال الجوية.
الخطوة 2
إعداد مقعد قابل للتعديل الوزن مع رف الحديد. سيضيف هذا بعدًا آخرًا إلى تدريب مقاومتك ويسمح لك برفع أوزان أثقل في المواضع التي قد تكون صعبة على خلاف ذلك ، مثل مكابس المقاعد. سوف تحتاج أيضًا إلى قضيب من الحديد ومجموعة من أوزان الألواح ، مثل الدمبل ، كما تستخدم جيدًا كجديد.
الخطوه 3
قم بتركيب صالة رياضية كاملة المنزل إذا كنت ترغب في إنفاق المال. تجمع هذه المجموعات بين مجموعة متنوعة من المعدات وإمكانيات التدريب في مساحة صغيرة جدًا. وعادة ما تشمل وسائل الراحة مثل آلة سميث ، بار pullup ، نظام الكابل ، آلة الصدر ذبابة وقضبان تراجع. يمكن أن تكلف مجموعة صالة رياضية منزلية كاملة آلاف الدولارات ، ولكن يمكن العثور عليها أقل استخدامًا.
الأشياء ستحتاج
- الدمبل قابل للتعديل أو عصابات المقاومة
- الحصير مبطن
- كرة الاستقرار
- حبل القفز
- كرة طبية
- اسحب الشريط
نصائح
- قم بإعداد صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك في مكان يحتوي على الكثير من المساحة ، مثل غرفة كبيرة أو مرآب. هذا لن يجعله فقط مساحة مريحة للاستخدام ، ولكن أيضا زيادة السلامة من خلال توفير مساحة واسعة لأداء مجموعة كاملة من الحركة. عندما تشرع في العثور على المعدات المناسبة لصالة الألعاب الرياضية ، فكر في التدريبات التي ترغب في القيام بها ، ثم اشتري ما تحتاج إليه للقيام به ، وليس العكس. هذا يضمن أنك لن تهدر المال على الأشياء التي لن تستخدمها.
تحذيرات
- على الرغم من أن هذا سيكون صالة ألعاب رياضية شخصية ، إلا أنه لا يزال من الجيد مشاركة المساحة مع زميل التدريب الذي يمكنه تقديم المساعدة أثناء التمارين الصعبة ويكون مستعدًا للمساعدة في حالة الإصابة. ممارسة الرياضة تحت الإشراف هي دائمًا أكثر أمانًا.
