عندما تقضي المزيد من الوقت في السرج ، لا بد من حدوث القليل من الأوجاع والآلام. الراحة والوقاية من الإصابات أثناء ركوب الدراجات يمكن أن تأخذ بعض التجربة والخطأ عندما تحصل على دراجتك بشكل صحيح في واكتشاف أفضل السرج والأحذية والمرابط ومعدات أخرى لجسمك. إن أوتار الركبة هي مصدر شائع للألم لكل من راكبي الدراجات المحنكين الجدد ، وبما أنهم يتصرفون في عمل كل سكتة دواسة ، من المهم الانتباه عندما تبدأ هذه القوي في الأذى.
اصابة في اوتار الركبة
يمكن أن تحدث السلالات والجروح والدموع عندما يتسبب الدراج في إراقة عضلات أوتار المأبض على مدى فترة من الزمن ، إما عن طريق الدواسة في جهاز صعب للغاية ، أو الحفاظ على تباطؤ منخفض للغاية ، أو مجرد دفع العضلات لفعل الكثير ، في وقت قريب جدًا. تحدث هذه الإصابات عندما تكون هناك تمزقات مجهرية في العضلات بسبب التمدد الزائد المتكرر. يشمل علاج إصابات أوتار المأبض الراحة والثلج والضغط والارتفاع. عندما يعاني من الألم ، قد تكون هناك حاجة إلى العلاج الطبي.
موقف السرج
لا يمكن المبالغة في أهمية تركيب الدراجة المهنية. يمكن أن تحدث الاختلالات الفسيولوجية الصغيرة عندما يكون وضع الجسم في وضع إيقاف التشغيل قليلاً ، مما يعيث فسادا مع مرور الوقت. مصدر مشترك لألم في أوتار الركبة هو سرج معدّل بشكل غير صحيح. وفقا لآنا سالتونستال ، وهي أخصائية علاج طبيعي في مركز ميد-كولومبيا الطبي في داليس ، أوريجون ، إذا كان سرجك بعيدًا جدًا ، فقد يتسبب ذلك في الإفراط في استخدام أوتار الركبة والجلطات. إذا كان مرتفعًا للغاية ، فإن أوتار الركبة تكون فوق طاقتها بكل سكتة دواسة. كل من هذه الحالات يمكن أن تسبب الألم والإصابة مع مرور الوقت.
ألم النسا
في بعض الحالات ، قد يواجه راكبي الدراجات الألم في أوتار الركبة التي لا تحدث في الواقع بسبب أوتار الركبة على الإطلاق. تحدث هذه الحالة ، والمعروفة باسم عرق النسا ، عندما يشع الألم أسفل العصب الوركي وغالبا ما يرجع إلى فتق القرص. يمكن أن تحدث الانتفاخات في الأقراص الفقرية مع جذور الأعصاب الوركي وتسبب تهيج وألم في الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك أوتار الركبة. إذا كان معيار R.I.C.E. العلاج لا يجلب تخفيف آلام في اوتار الركبة ، راجع الطبيب لاستبعاد إصابة في العمود الفقري.
تمتد وتقويتها
تعزيز أوتار الركبة هو وسيلة جيدة لمنع إصابات ركوب الدراجات. تقدم ببطء تحميل التدريب وتكرار لتجنب إصابات الإفراط. تمارين المقاومة ، بما في ذلك القرفصاء ، deadlifts والتجعدات في اوتار الركبة هي طرق فعالة لتحسين قوة اوتار الركبة. يمكن أن يساعد التمدد أيضًا في منع الإصابة بإصابات في أوتار الركبة. تمدد أوتار الركبة السفلية عن طريق الاستلقاء على الأرض وتمديد ساقيك بشكل مستقيم. قم بفرد منشفة أو حزام حول الجزء السفلي من قدمك اليمنى وسحب ساقك الأيمن بشكل مستقيم حتى يصبح متعامداً على الأرض. امسك التمدد لمدة 30 ثانية ثم كرر على القدم اليسرى. أكمل ما مجموعه ثلاث امتدادات على كل ساق.
