إن تعليم عادات الموقف الجيد في وقت مبكر من حياة الطفل يمكن أن ينقذها من الانزعاج المتأخر والألم والمظهر الضعيف. من بين الجناة الذين يؤدون إلى وضعية سيئة في الشباب ، حقائب الظهر الثقيلة والعادات السيئة - مثل الجلوس في المدرسة مع الذقن إلى الأمام والراحة على اليد - أو التأرجح على كرسي. يمكن أن يساهم الجنف ومشاكل الظهر الأخرى أيضًا في مشاكل الوضع. يمكن لبعض التمارين أن تساعد طفلك على النمو والحفاظ على الوضع الصحي.
اضغط الكتف بليد
يتم تنفيذ ضغط شفرة الكتف من قبل الطفل يقف مع ذراعيها مباشرة من الكتفين. ثم ثني مرفقيها حتى يديها ارتفاع الكتف ، رفع كف اليد. تضغط شفرات كتفها مع بعضها وتستمر لمدة خمس ثوان. استرح واطلب منها أن تكررها خمس مرات. تقترح مجلة "بيتر هومز" و "غاردن" بدء تمرينات الوضع مرة واحدة في اليوم ، لكن زيادة التكرار تدريجياً إلى ثلاث مرات في اليوم.
الرقبة والرأس المحاذاة
المقاومة المتخلفة هي تمرين فعال للرقبة والرأس. اطلب من الطفل وضع يديه خلف رأسه ، والأصابع متشابكة ، والمرفقين يشيرون. يجب عليه بعد ذلك دفع يديه إلى الأمام برفق في نفس الوقت الذي يدفع فيه رأسه إلى الخلف ليخلق مقاومة. اطلب منه الحفاظ على رأسه في محاذاة سليمة مع الشعور بمقاومة اليدين. امسك لمدة من 5 إلى 10 ثوانٍ وكرر ثلاث مرات.
الخلفي والكتف ملائكة الحائط
ملائكة الجدار هي متعة للأطفال لأنها تذكرنا بملائكة الثلج في فصل الشتاء. اطلب من الطفل أن يقف في مواجهة الحائط مع وضع قدميه على الكتف. يجب عليها بعد ذلك الضغط برفق على أسفل ظهرها على الحائط. ثم تضع مرفقيها وساعديها ومعصميها على الحائط ، وواجهت أشجار النخيل إلى الأمام. بعد ذلك ، ينبغي عليها رفع ذراعها وخفضه في قوس صغير مع إبقائها على اتصال بالحائط في جميع الأوقات. اعمل على أداء هذا التمرين 10 مرات.
انضم إلى فئة الحركة
يمكن لدروس الحركة ، مثل الرقص ، والجمباز ، واليوغا للأطفال ، والتزحلق على الجليد أو السباحة ، أن توفر للطفل مع زيادة الوعي بالجسم ، والمهارات الحركية والثقة. تركز بعض هذه الطبقات على الوضع ، وتساعد جميعها في تحسين قوة الجوهر. العضلات الأساسية هي عضلات البطن والعضلات العميقة التي تثبت وتدعم جسمك أثناء حركته. من المهم أن تكون لديك عضلات أساسية قوية للحصول على ظهر صحي ومظهر جيد.
