كما تنوعت أشكال الرقص المختلفة ، فإن معظمها يحتوي على عنصر واحد مشترك - المراكز الخمسة. وتستند المراكز الخمسة في الباليه ، لكنها تتوافق مع مواقف القدم والذراع المشتركة واجه في العديد من أنواع الكوريغرافيا. في الواقع ، فإن دروس الرقص في جميع التخصصات تعلم المواقع الخمسة قبل الانتقال إلى خطوات أكثر تعقيدًا. إن تعلم مواقف القدم يعلمك كيفية تغيير وزنك استعدادًا لتغيير الاتجاه أو القفزة ، وقد تم تصميم حوامل الذراع أو حركات الذراع كطريقة رشيقة للحفاظ على التوازن.
أول
أقف مع كعبك معا وأشار أصابع القدمين. يجب أن تأتي الإقبال من الوركين ، وليس الركبتين أو الكاحلين. يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على إقبالك بعد رفع قدمك عن الأرض. يجب أن تكون ذراعيك منحنية بلطف ، مع يديك أمامك ، أقل بقليل من مستوى الورك. الحفاظ على وضع مستقيم - يجب أن يكون كتفيك على الوركين ، يجب أن تكون ظهرك مسطحة ، ويجب أن تكون أذنيك على كتفيك. الحفاظ على مستوى الذقن ، شركة المعدة ، رفع الأضلاع ، الكتفين إلى أسفل والرقبة طويلة. تجنب النفوذ مرة أخرى أو الحوض مدسوس تحت. حافظ على وضعك مستقيماً وأنت تتحرك من خلال المواضع الخمسة.
ثانيا
من المركز الأول ، ضع قدمك اليمنى على الجانب ، مد ساقك وحافظ على قدمك على الأرض ، ثم قم بتخفيض كعبك إلى الأرض. في نفس الوقت ، ارفع ذراعيك أمامك في المركز الأول ، وتوقف أسفل مستوى الكتف وتكشف من المرفق. يجب توزيع وزنك بالتساوي بين ساقيك ، ويجب أن تكون قدميك على بعد حوالي 12 بوصة ، ويجب أن تكون أذرعك مفتوحة على مصراعيها مع مداعباتك إلى الخلف. لا تفقد تماما منحنى في ذراعيك.
الثالث
من المركز الثاني ، قم بتحويل وزنك إلى قدمك اليسرى ثم انزل قدمك اليمنى باتجاه يسارك ، حتى يلمس كعب قدمك اليمنى قوس قدمك اليسرى. في الوقت نفسه ، أحضر ذراعك الأيمن أمامك ، أسفل مستوى الصدر. الحفاظ على منحنى الذراع كما هو الحال في المركز الأول. يظل ذراعك الأيسر في المرتبة الثانية. إن إبقاء كتفيك أسفل الظهر والظهر سوف يضعان ذراعك على مسافة قريبة من جسمك - تخيل أنك تحمل كرة شاطئ.
رابع
من المركز الثالث ، اسحب قدمك اليمنى أمامك في خط مستقيم من قوس قدمك اليسرى. أنت على مسافة صحيحة عندما يمكنك إبقاء إصبع القدم مدببة على الأرض مع ساقك مستقيمة - عادة حوالي 12 بوصة. في الوقت نفسه ، افصل ذراعك اليمنى مرة أخرى إلى المركز الثاني وارفع ذراعك الأيسر أمامك ، ثم فوق رأسك. بدء الحركة مع عضلات ظهرك والحفاظ على انحناء الذراعين. على عكس الآخر ، المواقف ، الرابع لا يسمح بتوزيع الوزن المتساوي. تعتبر قدمك اليسرى ساقك الداعمة ويجب أن تتحمل وطأة وزنك. ساقك اليمنى هي ساقك العاملة ويجب أن تتحمل 20٪ فقط من وزنك.
خامس
من المركز الرابع ، أعد قدمك اليمنى نحو يسارك ، مع الحفاظ على إقبالك ، حتى يلمس كعب قدمك اليمنى إصبع قدمك اليسرى. في الوقت نفسه ، ارفع كلا الذراعين فوق رأسك ، والحفاظ على منحنى لطيف. قد يكون من الصعب الموازنة في المركز الخامس في البداية - قم بتثبيت عينيك على بقعة على مستوى العين على الحائط من عندك وأنت تقوم بتعديل توزيع وزنك. لا تفرض على المركز الخامس الكامل. إذا كان وضع كعبك في إصبع قدمك يجبر مؤخرتك على الالتصاق بالظهر ، فتراجع قليلاً. الموقف هو في غاية الأهمية. عد إلى الموضع الأول وكرّر التسلسل الكامل بقدمك اليسرى كقدم العمل.
