بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، يمكن أن يساعد استخدام الساونا الشخص على حرق السعرات الحرارية. تعتبر الساونا منطقة مغلقة تم تصميمها لتزويد المستخدمين بالحرارة الجافة أو الحرارة الرطبة. سوف تسبب الساونا التعرق ، والذي سيكون السبب في فقدان الوزن. على هذا النحو ، فإن فقدان الوزن من الساونا ليست دائمة. يجب عليك استخدام الساونا فقط بإذن من طبيبك. قد لا تكون حمامات البخار مناسبة للأفراد الذين يعانون من بعض الحالات الطبية.
الخطوة 1
حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرق لفقدان 5 جنيهات. للتخلص من رطل واحد ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية ، لذلك سوف تحتاج إلى حرق ما مجموعه 17،500 سعرة حرارية لإسقاط خمسة أرطال. يمكن أن يعطيك هذا الرقم فكرة عن عدد جلسات الساونا التي ستحتاج إلى القيام بها للوصول إلى هذا الهدف.
الخطوة 2
ارتداء ثوب السباحة أو منشفة عند استخدام الساونا. يمكنك أيضا الذهاب عارية إذا كنت تشعر بالراحة في القيام بذلك. أنت تريد أن تفتح جسمك لأقصى درجة ممكنة من الحرارة لتحقيق أفضل النتائج.
الخطوه 3
استخدم الساونا مرة واحدة في اليوم لمدة ثلاثين دقيقة. ابدأ بالحرارة المنخفضة حتى تشعر بالراحة مع إعداد حرارة أعلى. تتراوح الحرارة عادة بين 60 درجة و 100 درجة مئوية. لكل دورة في الساونا ، ستقوم بحرق ما يقرب من 300 إلى 600 سعر حراري.
الخطوة 4
اشرب الكثير من الماء. قد تتسبب حمامات البخار في فقدان السوائل ولن ترغب في أن تصاب بالجفاف عند محاولة إنقاص وزنك مع الساونا. شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا وتذكر أن تستهلك الزجاج قبل وبعد الساونا.
الخطوة 5
تناول حمية خفيفة. لتحقيق فقدان الوزن بمقدار خمسة أرطال ، ستحتاج إلى تتبع السعرات الحرارية أيضًا. قطع الأطعمة الدسمة ، مثل الوجبات السريعة والوجبات المقلية والحلويات ورقائق البطاطس. بدلا من ذلك ، تناول الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
نصائح
- إذا شعرت بالدوار أو بالدوار أثناء وجودك في الساونا ، لا تدفع نفسك للبقاء لمدة 30 دقيقة كاملة. يجب عليك مغادرة وشرب كأس ماء بارد.
