تعتبر الساونا بيئة صغيرة ومدفأة وساخنة يمكن أن تزيد من درجة حرارة جسمك بسرعة تصل إلى حوالي 104 درجة فهرنهايت ، وفقاً لما نشرته هارفارد هيلث أديشنز. تتيح هذه التسخين زيادة معدل الأيض ومعدل النبض ، مما يمنح الأوعية الدموية مزيدًا من المرونة ويؤدي إلى التعرق الشديد ، وفقًا للخدمات الصحية في جامعة كولومبيا. قد تولد هذه التغيرات في جسمك مشاعر من السلام الداخلي ، الوضوح ، تجديد الشباب وزيادة الحساسية ، ولكن التعرض للحرارة الشديدة يمكن أن يكون خطيراً أيضاً. أفضل طريقة لاستخدام الساونا هي أن تنسجم مع جسمك خلال العملية بأكملها.
الخطوة 1
تهدأ قبل دخول الساونا. احرص على المزيد من العناية إذا كنت تمارس أي أنشطة أخرى تزيد من درجة حرارة جسمك أو تشارك فيها. يوصي نظام جامعة ألاباما الصحي بشرب بعض الماء لتجديد سوائلك. هذا سيساعد على منعك من ارتفاع درجة الحرارة في الساونا.
الخطوة 2
الابتعاد عن الكحول والوجبات الثقيلة والأدوية حول الوقت الذي تخطط لدخول الساونا. قد يضعف الكحول والأدوية والكثير من الطعام في معدتك قدرة جسمك على تبريد نفسه ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة في الساونا ، وفقًا لما نشرته هارفارد هيلث أديبيشنز. يمكن للأدوية مثل المنشطات والمهدئات والأدوية الأخرى أن تغير أيضك في جسمك وتسبب مشاكل صحية في الحرارة ، كما تقول الخدمات الصحية في كولومبيا.
الخطوه 3
أحضر صديقًا معك أو على الأقل تأكد من أن شخصًا آخر في الساونا عند إدخاله ، يقترح نظام الصحة في جامعة ألاباما. وبهذه الطريقة ، يكون لديك شخصًا ما يبحث عنك في حالة تعرضك للإغماء أو لديك مشكلة صحية أخرى أثناء جلوسك في درجات حرارة عالية.
الخطوة 4
ابدأ باستخدام الساونا في أجزاء قصيرة من الوقت. اخرج من الساونا إذا أصبت بالصداع أو بدأت تشعر بالغثيان أو بالدوار أو البرود ، حتى لو كنت في الساونا لبضع دقائق فقط. قد تكون قادرة على زيادة التسامح الخاص بك مع مرور الوقت وقضاء المزيد من الدقائق في الساونا مع كل زيارة ، يقول نظام جامعة ألاباما الصحي. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يمضي البالغون الأصحاء أكثر من 15 دقيقة في الساونا في أي وقت ، كما تقول الخدمات الصحية في كولومبيا. إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا ، فقد تحتاج إلى قطع هذا الوقت بشكل كبير أو تجنب استخدام الساونا تمامًا.
الخطوة 5
يبرد تدريجيا. أنت تخاطر بوضع الإجهاد على قلبك إذا قفزت إلى ماء شديد البرودة أو إذا فضحت جسمك لطقس بارد في الهواء الطلق مباشرة بعد أن تكون في الساونا ، يحذر نظام الصحة في جامعة ألاباما. اشربي ما بين كأسين وأربعة أكواب من الماء البارد عند تركك للساونا لتهدئة وتجديد سوائلك ، كما تقول منشورات هارفارد الصحية.
تحذيرات
- تحدث إلى الطبيب قبل استخدام الساونا إذا كان لديك أي حالة صحية. قد لا يكون الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز التنفسي أو مشاكل القلب والذين يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون بعض الأدوية بانتظام آمنًا في الساونا ، وفقًا للخدمات الصحية في جامعة كولومبيا ونظام الصحة في جامعة ألاباما. يجب على النساء الحوامل الحد من تعرضهن لدرجات الحرارة القصوى أو أنها تزيد من خطر العيوب الخلقية ، كما يقول نظام جامعة ألاباما الصحي.
