على عكس تمرينات القوة الطبيعية التي تنطوي على التعاقد مع عضلاتك من خلال مجموعة من الحركة ، فإن التمرين المتساوي هو الذي تمسك به عضلاتك في وضع واحد متعاقد لمدة معينة من الوقت. أدرجت بروس لي العديد من التدريبات المتساوية في روتينه ، كما أن الكثير من تمرينات تمارين القوة التي يقوم بها لاعبو الجمباز هي عبارة عن إيزوميتريك. فهي رائعة لتطوير القوة الأساسية.
اللوح الأمامي
اللوح الأمامي يقوي عضلاتك والأذرع والظهر والصدر. استلق على بطنك على ساقيك مستقيمة وأذرعك عازمة على جانبيك. مع الضغط على مسند اليدين بشكل مسطح على الأرض ، ارفع جسمك حتى يتم دعمك فقط بواسطة الساعدين والقدمين. حافظ على ساقيك وجذرك صلبة ومستقيمة ، وحافظ على كتفيك مباشرة فوق مرفقيك برأسك ، بدلًا من السماح لأكتافك بالحد من أذنك. شغل المنصب لمدة 30 ثانية وكرر ثلاث مرات.
غلوت بريدج
هذا التمرين سيقوي عضلات البطن والدم. يمكن القيام به على الأرض أو على كرة إستقرار. الاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين إلى زاوية 45 درجة. اضغط على كعبك بقوة ضد الأرض ورفع الوركين عنك ، والحفاظ على الجذع في موقف ثابت ، مؤمن. لا تحبس ظهرك ، مما يدفع معدتك نحو السقف ، ولكن حافظ على مستواه. امسك الموقف لمدة 30 ثانية وكرره ثلاث مرات.
رفع الساق ستة بوصة
هذا هو تمرين رائع لتقوية عضلات البطن ، وخاصة القيمة المطلقة. وفقا لتشاد Zimmerman في "كيف أصبح مايكل" Airness '' ، "رفع الساق هي واحدة من التدريبات التي ساعدت مايكل الأردن تحقيق عظمته الرياضية. لكي ترفع ساقك ، استلقي على ظهرك بشكل مسطح مع ساقيك بشكل مستقيم وذراعيك إلى جانبك. ببطء رفع الكعب الخاص بك 6 بوصات من الأرض ، والحفاظ على ساقيك على التوالي وتقاسم المنافع الخاصة بك. اضغط على الوضع لمدة 30 ثانية. كرر المصعد ثلاث مرات. أداء الساق يثير مرتين في الأسبوع.
فعلا
إن L-sit هو تمرين رياضي سيعزز عضلاتك والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. إنه تمرين صعب ، لذلك قد تضطر إلى العمل في طريقك إلى ذلك. يمكنك القيام بذلك على parallettes أو على الأرض. اجلس مع ساقيك ممتدة بشكل مستقيم وظهرك مستقيم. ضع أظافرك مستوية على الأرض وارفع جسمك بالكامل وأبقي ساقيك مستقيمين. إذا كنت تعاني من مشكلة في الحفاظ على ساقيك مستقيمة ، قم بذلك مع ثني ركبتيك وركبت ساقيك حتى تصبح أقوى. امسك الموقف لمدة 30 ثانية وكرره ثلاث مرات.
