غالبًا ما تضع حمية "فاد" طعامًا معينًا في دائرة الضوء لإقناعك بأن لها خصائص سحرية لتخفيض الوزن. حظي الموز المشترك ، وهو فاكهة غير مكلفة ، بحصته العادلة من الوقت الترويجي. توزع "فاد" الموز مع الحليب - والمزيد من الحميات المعاصرة المبنية على الموز تسمح لك بتناول العديد من السعرات الحرارية كما تريد. النظام الغذائي الموز فقط ، أو أي نظام غذائي يركز على نوع واحد من الطعام ، هو وسيلة غير صحية لانقاص الوزن.
الموز و Fad الحميه
إحدى البدع التي يعود تاريخها إلى أواخر عشرينيات القرن العشرين هي حمية الدكتور جورج هاروب ، والتي تتكون من الحليب الخالي من الدسم والموز فقط. نظام غذائي أكثر حداثة شقت طريقها إلى الولايات المتحدة من اليابان ، حيث اكتسبت سمعة سيئة لأول مرة. تشير المعلومات الواردة من جمعية American Dietetic إلى أن حمية "مورنينج بانانا" تسمح لك بتناول موزة للإفطار وبقدر ما تريد لتناول طعام الغداء والعشاء. هذا النظام الغذائي القائم على الموز يفرض قواعد ملتوية أخرى ؛ يجب أن تكون وجبات الطعام مصحوبة بمياه درجة حرارة الغرفة ، ولا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً. لا يوجد فاكهة سحرية أو خضار أو أي طعام آخر يجعلك تفقد الوزن. فقدان الوزن يعتمد على شيء واحد: استهلاك سعرات حرارية أقل في اليوم الواحد من حروق الجسم.
أساسيات الموز
يقوم الموز بنقل بعض العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنظام غذائي صحي. يمنحك أحد أنواع الموز المتوسطة حوالي 110 سعر حراري بدون الدهون أو الصوديوم أو الكوليسترول. يمنحك الموز 10٪ من قيمته اليومية ، أو DV ، استنادًا إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، بالإضافة إلى 35 بالمائة من الـ DV الخاص بك لفيتامين B6 ، و 20 بالمائة من DV الخاص بك لفيتامين C و 10 بالمائة من DV الخاص بك. المغنيسيوم. لأن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها هو العامل الحاسم في فقدان الوزن ، يجب عليك الحصول على سعرات حرارية أقل مما تتناوله عادةً على النظام الغذائي الموز فقط. إذا تناولت 20 موزًا يوميًا ، فستحصل على أكثر من 2000 سعر حراري من هذه الفاكهة وحدها. إذا كنت تستهلك 15 موز وشربت ثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم - والتي تمنحك 360 سعرة حرارية أخرى - فستحصل أيضًا على أكثر من 2000 سعر حراري في اليوم.
اتباع نظام غذائي غير صحي
النظام الغذائي الموز فقط غير عملي مثل غيره من الوجبات الغذائية التي تركز على تناول طعام معين واحد أو مزيج من الأطعمة أو حمية بدعة التي تقضي على مجموعات غذائية محددة. وفقا لـ ADA ، من المحتمل أن يكون لديك نقص في بعض العناصر الغذائية ، حتى لو كنت تأخذ الفيتامينات اليومية. تجنب هذه الحميات ، خاصة إذا سمعت أنك ستفقد الكثير من الوزن في فترة قصيرة من الوقت على النظام الغذائي. قد تفقد أو لا تخسر وزنك في نظام غذائي بدعة ، ولكن إذا قمت بفقدان الوزن بسرعة عن طريق تناول الموز - أو الملفوف أو الجريب فروت - فمن المستحيل الحفاظ على العمر. للحفاظ على وزنك في المكان الذي تريده ، من الضروري الاحتفاظ بعدد السعرات الحرارية التي تتناولها وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. يجب أن يحدث فقدان الوزن ببطء وثبات. يوصي ADA بخسارة 1/2 إلى 1 رطل أسبوعيًا ؛ من ناحية أخرى ، يلاحظ MayoClinic.com أن 1 إلى 2 رطل. أسبوع مقبول.
تخفيض السعرات الحرارية
يلعب تقليل السعرات الحرارية دورًا رئيسيًا في فقدان الوزن ، كما يفعل النظام الغذائي الصحي. يشمل نظام غذائي صحي الأطعمة من جميع مجموعات الطعام ، ويؤكد على تناول الفواكه والخضراوات والأطعمة الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم وغير الحية والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبذور. يلاحظ موقع MayoClinic.com أنه لا يزال بإمكانك الحصول على الحلويات المفضلة لديك بين الحين والآخر. تقترح كلية الطب بجامعة هارفارد خفض نظامك الغذائي اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية والحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا لفقد رطل أسبوعيًا. ومع ذلك ، لا تحطم النظام الغذائي. هذا يمكن أن يعرض التغذية الجيدة للخطر ، ناهيك عن صحتك. يجب على النساء الحصول على ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ؛ يحتاج الرجال على الأقل 1500.
