بيلاتس يعد بأن يجعلك أطول ، أصغر حجما وأكثر وظيفية. في هذه الوعود ، يتضمّن فقدان الوزن - ولكن هل من الواقعي توقع انخفاض الجنيه مع هذا التمرين الذهني؟
نعم ، يمكن أن تساعدك بيلاتيس على فقدان الوزن - ولكن الكلمة الأساسية هي مساعدة. إذا كنت تمارس تمارين بيلاتيس ، ولكنك فشلت في الحد من عادات تناول الطعام غير المرغوب فيه وتستمر في الجلوس طوال ساعات اليوم الأخرى ، فمن غير المحتمل أن تؤثر على المقياس كثيرًا.
فقدان الوزن في باختصار
يمكن أن يكون فقدان الوزن معقدًا ، لأنه يتعامل مع الهرمونات وعلم الوراثة. ومع ذلك ، يمكنك عادة غليها إلى مبدأ بسيط من "السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية." تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه وتفقد الوزن ، سهل وبسيط.
يساعدك البيلاتس على حرق السعرات الحرارية ، ولكن ليس في فئة ركوب الدراجات الهوائية الداخلية أو القوية. في 50 دقيقة من البيلاتيس ، يمكن أن تتوقع امرأة من 150 رطل حرق ما بين 210 و 360 سعرة حرارية. بالضبط عدد الذين يعتمدون على كثافة الطبقة - عادة ما يقوم الممارسون المتقدمون بالحركات التي تتطلب المزيد من الطاقة والعمل العضلي ، لذلك يحرقون المزيد من السعرات الحرارية.
لفقدان رطل من الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. إذا لم تقم بتغيير النظام الغذائي الخاص بك على الإطلاق وبدأت بيلاتيس في مستوى بداية ، فقد تتوقع أن تفقد رطلًا كل 16 يومًا أو نحو ذلك - وهذا يفترض أنك تمارس رياضة البيلاتيس يوميًا.
لاستخدام Pilates لخطة فقدان الوزن بشكل ملحوظ وأكثر سرعة ، زيادة ذلك مع بعض نشاط القلب لأربع إلى خمس مرات في الأسبوع. أظهرت دراسة من 303 نساء نشرت في التدخلات السريرية في الشيخوخة في عام 2014 أن تدخل انقاص الوزن يتكون من بيلاتيس والتمارين الهوائية أضاف كتلة العضلات الخالية من الدهون وانخفاض كتلة الدهون.
الهدف لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم ، تمارين أطول للحصول على نتائج أفضل. المشي ، والتدريب البيضاوي أو فئة الرقص كلها تعد.
إذا كنت لا ترغب في إضافة Cardio إلى التمرين ، فستحتاج إلى تحسين ممارسة Pilates إلى المستوى المتوسط أو المتقدم والالتزام بها من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة تتراوح من 45 إلى 50 دقيقة في المرة الواحدة. تتضمن الممارسة المتقدمة تحركات ضخ القلب ، مثل سكين الرافعة والرفع الجانبي. تذكر أن ممارسة الوقت هو بالإضافة إلى الاحماء وتهدئة اللون.
تقدم ممارسة بيلاتيس لحرق مزيد من السعرات الحرارية. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images فوائد إضافية
بينما حرق السعرات الحرارية هو جزء أساسي من معادلة إنقاص الوزن ، فهو ليس الجزء الوحيد. قم ببناء العضلات الخالية من الدهون من أجل استعادة التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ، سواء كنت تجلس على الكمبيوتر أو عندما تقوم بتجميع الأفلام في الصف.
يساعدك البيلاتس على خلق هذه العضلات الهزيلة ، خاصة في قلبك ، أو "القوة" ، كما وصفها الأب بيلاتيس ، جوزيف بيلاتيس. اللقطات ، سلسلة أب ، دوائر الساق ، التشويهات وكل خطوة أخرى تعمل العضلات من الوركين إلى كتفيك. لن يؤذي إضافة بضعة تمرينات إضافية لتدريب وزن الجسم بالكامل أسبوعيًا بالإضافة إلى روتينك البيلاتيس لتشجيع نمو عضلات أكثر هدوءًا ، ولكن إذا كنت في وقت قصير ، قد تركز هذه التدريبات فقط على عضلات الأرجل السفلية والذراعين والكتفين.
تعزيز الموقف
قد تسمع أن عضلات بيلاتيس تجعل عضلاتك أطول ، وهذا أمر غير ممكن. ما يمكن القيام به بيلاتيس هو جعل عضلاتك بدا طويل. طول العضلات مهيأ وراثيا ، ولكن ما إذا كنت تعظيم هذا الطول عند الجلوس والوقوف أمر آخر.
تتميز مصاعد الورك والألواح الجانبية في فئة حصيرة. الصورة الائتمان: DeanDrobot / iStock / Getty Images تمارين بيلاتيس تقوية العضلات العميقة في البطن والظهر ، بما في ذلك البطنية المستعرضة والباربينالس. الوقوف طويل القامة ومستقيم يصبح طبيعة ثانية ، مما يجعلك تبدو أرق.
تساعد العضلات القوية التي تكتسبها من خلال البيلاتيس أيضًا على تحسين تركيبة جسمك وتجعلك تخزن كمية أقل من الدهون في الوسط ، كما أظهرت دراسة عام 2016 نُشرت في قسم العلاج الطبيعي. حدثت الفوائد التي تعود على 36 امرأة في الدراسة (20 تمارس تمرينات بيلاتيس و 16 في المجموعة الضابطة بدون ممارسة) بعد 12 أسبوعًا من ثلاث جلسات بيلاتيس أسبوعيًا.
