تتكون الفخذين من مجموعتين عضلتين كبيرتين ، عضلات الفخذ الرباعية على مقدمة الفخذ وأوتار الركبة الموجودة على مؤخرة الفخذ. تنشغل هذه العضلات عند المشي ، الركض ، رفع الأثقال وممارسة الرياضة. من الشائع أن تشعر بالحرقة في الفخذين إذا حاولت أن تفعل أكثر من استعداد عضلاتك عند دفعها إلى أقصى حد لها.
الأسباب
حرق العضلات ، أو الحماض ، هو إحساس شائع خلال نوبات طويلة من التمارين الرياضية. أثناء النشاط البدني ، تستخدم عضلاتك الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، أو ATP ، كمصدر للطاقة. يطلق ATP أيونات الهيدروجين ، والتي إما أن تمتصها المواد الكيميائية الأخرى في جسمك أو يمكن أن تتراكم في عضلاتك. عندما تتراكم أيونات الهيدروجين في عضلاتك ، فإنها تخلق إحساسًا حارقًا. سوف تواجه في الغالب تراكمًا للهيدروجين عندما تدفع جسمك بقوة أثناء التدريبات أو إذا كنت تعمل بوتيرة متوسطة إلى مكثفة.
علاج او معاملة
أول شيء يمكنك القيام به لوقف الألم هو الراحة بعد التمرين. عضلاتك كانت مدهونة وستحتاج إلى استراحة من النشاط البدني. إذا استمر الألم ، حاول استخدام كيس ثلج مرة واحدة كل ساعة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. يمكن للأدوية المضادة للالتهابات ، مثل الأسبرين ، أن تساعد في تخفيف الألم وأي تورم مرتبط به. يجب على الطبيب علاج ألم العضلات الذي يستمر ما بين يومين إلى ثلاثة أيام. هذا يمكن أن يكون علامة على إجهاد عضلي أو تمزق محتمل ، والتي قد تتطلب العلاج الطبيعي ، والأدوية التي تستلزم وصفة طبية ، وفي الحالات القصوى للغاية ، الجراحة.
تمديد
يمكن أن يكون التمدد قبل وبعد التمرين والمشي مفيدًا لعضلاتك. التمدد يحسن المرونة ، ويقلل من خطر الإصابة ، ويمكن أن يمنع ألم العضلات ويجهز عضلاتك للنشاط. لا تمتد فقط الفخذين ، ولكن أيضا ذراعيك والصدر والظهر والمعدة قبل العمل أو الذهاب في نزهة على الأقدام. تحرك ببطء في كل تمدد ، توقف عندما تشعر بتوتر لطيف وتمسك بالتمدد لمدة 20 ثانية.
بناء القوة
كلما كانت عضلاتك أقوى ، كلما كانت أكثر استعدادًا للعمل والمشي. يمكن تدريب القوة أو تمارين رفع الأثقال مساعدة في بناء أنسجة العضلات الجديدة وتحسين القدرة على التحمل العضلي الخاص بك. يجب أن يتحدى تدريب القوة عضلاتك دون الشعور بالاستحالة. يجب أن تكون قادرًا على إكمال 8 إلى 12 تكرارًا لكل تمرين تختاره دون الشعور بالألم. تدريب جسمك بالكامل ، بما في ذلك الفخذين ، على الأقل مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. تدريبات مثل الطعنات ومكعبات الساق والسيقان تستهدف عضلات الفخذين.
